Anpassungstraining kann Höhenangst lindern
Je größer die Angst ist, desto mehr muss man sich ihr stellen, sonst bleibt ihre Überwindung ein bloßer Traum.
Anpassung erfordert zwangsläufig einen Prozess.
Verstehen Sie zunächst Ihre Angststufen in verschiedenen Höhen. Setzen Sie anschließend einen Trainingsplan schrittweise um – beginnen Sie niedrig und einfach und steigern Sie dann allmählich die Höhe und den Schwierigkeitsgrad.
Angenommen, vor der Anpassung löst der Blick aus dem dritten Stock Angststufe 1 aus, während der Blick aus dem vierten Stock Angststufe 2 auslöst. Nach der Anpassung an den dritten Stock nimmt die Angststufe natürlich ab – der Blick aus dem vierten Stock würde dann zwischen Stufe 1 und 2 liegen.
Auf diese Weise Schritt für Schritt vorzugehen, führt zum Ziel der Linderung.
Die Methode der schnellen Exposition kann akrophobisches Verhalten überwinden.
Im Vergleich zur schrittweisen Anpassung kann dieser Ansatz schnellere Ergebnisse liefern.
Ähnlich wie beim sprichwörtlichen „sturen Charakterzug” – je mehr man etwas fürchtet, desto mehr sollte man sich damit auseinandersetzen!
Indem man die akrophobische Person direkt mit Ausblicken aus großer Höhe oder Aktivitäten in der Schwebe konfrontiert, kann diese hochintensive Stimulation unter sicheren Bedingungen die Höhenangst durch Erfahrungslernen verringern.
Im Vergleich zu einem stetigen, schrittweisen Anpassungstraining birgt eine schnelle Stimulation jedoch eine gewisse Unvorhersehbarkeit. Während extrovertierte, psychisch belastbare Personen schnelle Ergebnisse erzielen können, besteht bei introvertierten oder schüchternen Personen die Gefahr von Nebenwirkungen.
Entscheidend ist, dass dieser Ansatz für Menschen mit körperlichen Beschwerden nicht empfohlen wird, um Verletzungen oder Todesfälle zu vermeiden.
Suggestionstechniken können die Angstpsychologie untergraben
Gängige Methoden sind Selbsthypnose und wiederholte Visualisierung.
Wenn Sie körperlich und geistig entspannt sind, visualisieren Sie Höhen, die Ihnen Angst machen, beginnend mit niedrigen und dann immer höheren. Stellen Sie sich vor, wie Sie in solchen Situationen unverletzt bleiben könnten. Auch wenn Sie es nicht glauben, sagen Sie sich wiederholt: „Ich bin sicher. Das Gefühl, nach unten zu schauen, ist angenehm!“
Menschen sind seltsame Wesen. Wenn uns ständig gesagt wird, dass etwas furchterregend ist, nehmen wir es irgendwann auch ohne persönliche Erfahrung als beängstigend wahr.Alle Menschen besitzen Suggestibilität oder Lernfähigkeit, wenn auch in unterschiedlichem Maße, was zu unterschiedlichen Fortschrittsraten führt. Geeignete Übungen sind die wirksamste Gegenmaßnahme. Während Höhenangst im Grunde genommen auf psychologischem Angstgefühl beruht, äußert sie sich oft in physiologischer Abwehr. Durch verstärkte körperliche Aktivität werden alle Körpersysteme ausreichend stimuliert, insbesondere diejenigen, die das Gleichgewicht steuern: das Sehvermögen, das Innenohr und die Muskeln.
Ein verbessertes sensorisches Gleichgewicht ist ein entscheidender Faktor für die Verringerung des Auftretens von Höhenangst.
Pharmakologische Behandlung
Streng genommen wurde noch kein spezifisches Medikament gegen Höhenangst entwickelt. Auf der Grundlage der Symptomatik verschreiben Psychiater jedoch in der Regel Neuroleptika, die auf emotionale Symptome abzielen.
Der primäre Wirkmechanismus besteht darin, Angstzuständen entgegenzuwirken, die Reaktionen des autonomen Nervensystems zu unterdrücken und die psychische Wachsamkeit zu senken. Dadurch wird die Angst reduziert und die willentliche Kontrolle wiederhergestellt.