Adaptační trénink může zmírnit akrofobii
Čím větší je strach, tím více se mu člověk musí postavit, jinak zůstane jeho překonání pouhým snem.
Adaptace nevyhnutelně vyžaduje určitý proces.
Nejprve si uvědomte, jaká je vaše úroveň strachu v různých výškách. Následně postupně realizujte tréninkový plán – začněte nízko a snadno, pak postupně zvyšujte výšku a obtížnost.
Předpokládejme, že před adaptací vyvolává pohled ze třetího patra úzkost úrovně 1, zatímco čtvrté patro vyvolává úzkost úrovně 2. Po adaptaci na třetí patro se následné úrovně úzkosti přirozeně sníží – čtvrté patro pak může vyvolávat úzkost mezi úrovní 1 a 2.
Postupným postupem tímto způsobem lze dosáhnout cíle zmírnění úzkosti.
Metoda rychlé expozice může překonat akrofobii.
Ve srovnání s postupnou adaptací může tento přístup nabídnout rychlejší výsledky.
Podobně jako v přísloví „tvrdohlavost“ – čím více se něčeho bojíte, tím více byste se tomu měli postavit!
Vystavením akrofoba přímým, vysoce intenzivním podnětům, jako jsou výhledy z výšky nebo aktivity ve výškách, lze strach z výšek zmírnit prostřednictvím kontrolované expozice.
Ve srovnání se stabilním, postupným adaptačním tréninkem však rychlá stimulace s sebou nese nepředvídatelnost. Zatímco extrovertní, psychicky odolní jedinci mohou vidět rychlé výsledky, introvertní nebo plaché osoby riskují nežádoucí účinky.
Tento přístup se rozhodně nedoporučuje osobám s fyzickými obtížemi, aby se předešlo zranění nebo smrtelným úrazům.
Sugestivní techniky mohou oslabit psychologii strachu
Mezi běžné metody patří autohypnóza a opakovaná vizualizace.
Když jste fyzicky a psychicky uvolnění, vizualizujte výšky, které vás děsí, začněte nízko a postupujte nahoru. Představte si, jak byste v takových situacích mohli zůstat nezraněni. I když tomu nevěříte, opakujte si: „Jsem v bezpečí. Pocit při pohledu dolů je příjemný!“
Lidé jsou zvláštní stvoření. Když nám neustále někdo říká, že něco je děsivé, nakonec to vnímáme jako děsivé, i když nemáme osobní zkušenost.Všichni lidé mají sugestibilitu, neboli schopnost učit se, i když její míra se liší, což vede k rozdílné rychlosti pokroku. Nejúčinnějším protiopatřením je vhodný pohyb. Ačkoli akrofobie v zásadě pramení z psychologického strachu, její projevy se často jeví jako fyziologický odpor. Díky zvýšené fyzické aktivitě dostávají všechny tělesné systémy adekvátní stimulaci, zejména ty, které řídí rovnováhu: zrak, vnitřní ucho a svaly.
Zvýšená smyslová rovnováha je klíčovým faktorem při snižování výskytu akrofobie.
Farmakologická léčba
Přísně vzato, pro akrofobii nebyl vyvinut žádný specifický lék. Na základě projevů symptomů však psychiatři obvykle předepisují neuroleptika zaměřená na emoční symptomy.
Primární mechanismus spočívá v potlačení úzkosti, potlačení reakcí autonomního nervového systému a snížení psychické bdělosti. To snižuje strach a obnovuje dobrovolnou kontrolu.