Toți părinții speră ca copiii lor să crească cu picioare lungi și subțiri. Deci, ce alimente favorizează creșterea în înălțime la copii?
1. Laptele
Laptele este bogat în calciu, un nutrient vital pentru dezvoltarea oaselor, și este ușor de absorbit de copiii în creștere. Deși consumul de lapte nu garantează creșterea în înălțime, deficitul de calciu împiedică cu siguranță creșterea. Prin urmare, consumul de lapte nu prezintă niciun dezavantaj.Trei pahare de lapte pe zi asigură calciul esențial pentru creștere. 2. Ouăle Ouăle sunt unul dintre alimentele bogate în proteine cele mai ușor de procurat. Mulți copii adoră ouăle, în special albușul, care este bogat în proteine și foarte benefic pentru creștere. Unele mame se tem că colesterolul din gălbenușul de ou poate fi dăunător, dar copiii în creștere nu trebuie să se preocupe de nivelul colesterolului. Consumul a unul-două ouă pe zi este perfect adecvat.
3. Soia neagră
Soia este recunoscută pe scară largă ca un aliment bogat în proteine, iar soia neagră conține un nivel și mai ridicat de proteine, ceea ce o face un aliment excelent pentru creștere. Poate fi adăugată la orez în timpul gătirii sau măcinată pentru a obține lapte de soia.
4. Sardine
Sardinele sunt bogate în proteine și calciu. Calciul din sardine este mai ușor de digerat și absorbit decât calciul vegetal din alge marine, ceea ce le face foarte benefice pentru creșterea copiilor. În plus, fructele de mare, cum ar fi hamsiile, peștele argintiu și peștele smelt, care se mănâncă întregi, cu oase și carne, sunt alegeri excelente. Dacă consumul de pește argintiu ca fel de mâncare pare limitat, acesta poate fi măcinat și amestecat în lapte pentru a fi consumat.
5. Spanac
Spanacul este bogat în fier și calciu. Deoarece mulți copii nu îi plac gustul, evitați să îl serviți ca salată rece. În schimb, tăiați-l mărunt și adăugați-l în orez prăjit sau în rulouri de orez cu alge marine.
6. Portocale
Bogate în vitamina C, care ajută la absorbția calciului. Cu toate acestea, portocalele sunt sezoniere, fiind disponibile toamna și iarna. În funcție de sezon, optați pentru alte fructe de sezon, cum ar fi căpșuni, ananas, struguri sau kiwi. Astfel, veți asigura un aport adecvat de vitamine.
7. Morcovi
Bogați în vitamina A, care ajută la sinteza proteinelor.Copiii nu agreează adesea morcovii întregi, așa că încorporați-i în diverse feluri de mâncare. De exemplu, faceți suc din ei; dacă sucul de morcovi nu este popular, amestecați-l cu mere pentru a-i atenua gustul. În plus, când gătiți pui, porc sau vită, tăiați morcovii mărunt și prăjiți-i împreună cu carnea. Acest lucru nu numai că adaugă aromă, dar și crește valoarea nutrițională.