모든 부모님은 아이가 자라서 다리가 길어지길 바라시는데, 아이 키 성장에 도움이 되는 음식은 무엇일까요?
1. 우유
우유에는 뼈를 만드는 영양소인 칼슘이 풍부하며, 성장기 아이들이 쉽게 흡수할 수 있습니다. 우유를 마신다고 반드시 키가 커지는 것은 아니지만, 칼슘이 부족하면 키가 작아질 수 있습니다. 따라서 우유를 많이 마시는 것은 결코 나쁘지 않습니다.하루에 우유 3잔을 마시면 성장기에 필요한 칼슘을 충분히 섭취할 수 있습니다.
2. 달걀
달걀은 가장 쉽게 구할 수 있는 고단백 식품입니다. 많은 아이들이 달걀을 좋아하는데, 특히 달걀 흰자에는 풍부한 단백질이 함유되어 있어 아이의 성장에 매우 좋습니다. 일부 엄마들은 달걀 노른자에 함유된 콜레스테롤이 아이에게 해로울까 걱정하지만, 성장기 아이들은 콜레스테롤 수치를 걱정할 필요가 없으며 하루에 달걀 1~2개를 먹는 것이 적당합니다.
3. 검은콩
콩은 공인된 고단백 식품이며, 그중 검은콩은 단백질 함량이 더 높아 성장에 좋은 식품입니다. 밥을 지을 때 넣어 먹거나 갈아서 두유로 마셔도 좋습니다.
4. 정어리
정어리에는 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 정어리의 칼슘은 다른 해조류에 함유된 식물성 칼슘보다 소화 흡수가 용이하여 아이 성장에 큰 도움이 됩니다. 또한 멸치, 빙어, 꽁치 등 뼈와 살을 함께 먹는 해산물도 모두 좋은 식품입니다. 빙어를 반찬으로 먹기에는 양이 부족하다고 느껴진다면 빙어 가루로 갈아 우유에 타서 마셔도 좋습니다.
5. 시금치
시금치에는 철분과 칼슘이 풍부합니다. 많은 아이들이 시금치를 싫어하므로 무침으로 만들지 말고 가늘게 채 썰어 볶음밥에 넣거나 김밥에 넣어 주세요.
6.귤
비타민 C가 풍부해 칼슘 흡수를 돕습니다. 하지만 귤은 가을·겨울 제철 과일이므로 계절에 따라 딸기, 파인애플, 포도, 키위 등 다른 제철 과일을 선택하세요. 이렇게 하면 비타민을 효과적으로 섭취할 수 있습니다.
7.당근
비타민 A가 풍부해 단백질 합성을 돕습니다.아이들은 보통 통째로 된 당근을 좋아하지 않으므로 다양한 요리로 만들어 주세요. 예를 들어 주스로 만들어 마시게 하되, 당근 주스를 싫어한다면 사과와 함께 갈아 당근 맛을 중화시킬 수 있습니다. 또한 닭고기, 돼지고기, 소고기를 조리할 때 당근을 가늘게 채 썰어 함께 볶으면 맛을 내는 동시에 영양도 풍부해집니다.