當代許多人因各種原因產生恐懼。由於恐懼會使人難以維持正常狀態，這正是必須學習自我治療的疾病。那麼，恐懼症該如何自我治療？
鏡像自我療法
運用鏡子的恐懼症治療法想必許多人聽過。專家建議每日站立鏡前約十分鐘，凝視映照的雙眼，同時出聲宣告：「我相信自己能輕鬆與人交流」「我相信自己定能成功改變」。反覆練習時，請細細體會內在的轉變，感受自己是否真能相信這些話語。
積極自我暗示
積極自我暗示是克服恐懼症的有效方法。每晚睡前與早晨醒來後，各重複誦念20次「我接納自己，我信任自己！」。透過這般積極的心理暗示，逐步轉化過往對自身的否定觀念，學習接納自我，培養自信心。
注意力轉移
當恐懼感湧現時，可專注投入腦力工作、自然放鬆地處理事務，或外出散步平復心緒。若出現強迫性思緒，先釐清成因，再將注意力轉移至其他事物。
正確認知疾病
正確理解疾病本質，掌握恐懼症的思維與行為模式。即使無法控制恐懼感，仍可掌控自身反應。切忌過度糾結或衝動行事。恐懼症的自我治療關鍵在於釐清成因、理解發病機制並建立預防機制。患者可反覆告誡自己「這並非真實的自我」，藉此驅散強迫性念頭。但需避免自我糾結或積累壓力。
勿對自己過度苛求
過度追求完美或嚴苛要求，易使人陷入得失執念，過度在意他人評價而迷失自我。接納現狀，無須在意他人眼光。越是畏懼失敗，反而越容易手忙腳亂。
鼓起勇氣直面問題
容易緊張者在社交場合往往畏縮退縮，因害怕出糗而迴避直視。然而逃避非但無法消除緊張，反而會強化自我脆弱感，引發自我厭惡，導致下次更加緊張。更何況終生逃避絕非可能。我們必須在社會中生活、與人互動，遲早都得直面挑戰。