Сьогодні багато людей відчувають страх перед різними ситуаціями через особисті обставини. Коли страх виникає, зберегти спокій стає складно, тому самоконтроль є необхідним для цього стану. Тож, як можна самостійно лікувати фобію?
Техніка дзеркала
Багато хто чув про використання дзеркала для боротьби з фобіями.Експерти радять щодня приблизно десять хвилин стояти перед дзеркалом. Дивіться собі в очі і голосно промовляйте: «Я вірю, що можу легко і впевнено спілкуватися з іншими». «Я вірю, що можу успішно змінити себе». Повторюйте це твердження кілька разів, уважно спостерігаючи за змінами у своєму внутрішньому світі і оцінюючи, чи справді ви вірите в ці слова.
Позитивна самоафірмація
Позитивна самоафірмація виявляється дуже ефективною в боротьбі з фобіями. Щовечора перед сном і після пробудження повторюйте двадцять разів: «Я приймаю себе, я вірю в себе!» Завдяки цьому позитивному психологічному підкріпленню поступово змінюйте попередні негативні уявлення про себе, навчіться приймати себе і розвивайте впевненість у собі.
Перенаправлення уваги
Коли виникає страх, зосередьтеся на розумових завданнях або займіться розслаблюючими видами діяльності, такими як прогулянка на свіжому повітрі, щоб заспокоїти розум. Коли виникають нав'язливі думки, спочатку визначте їх джерело, а потім переведіть увагу на інші заняття.Якщо ви не можете контролювати сам страх, ви можете контролювати свою реакцію на нього. Однак це не означає, що ви повинні змушувати себе думати про це або діяти імпульсивно. Ключ до самолікування фобій полягає у визначенні першопричини, розумінні того, чому у вас розвинулася фобія, та впровадженні стратегій профілактики. Пацієнти також можуть повторювати собі: «Це не справжній я», намагаючись розвіяти нав'язливі думки. Однак уникайте самопричиненого стресу, оскільки стрес тільки погіршує стан.
Не ставте собі надто високих стандартів
Одержимість досконалістю і надмірно високі очікування можуть призвести до тривоги щодо потенційних втрат, надмірної занепокоєності думкою інших і невпинного прагнення визнання, що в кінцевому підсумку змушує людину втратити себе. Прийміть свої поточні обставини і не зважайте на думки інших. Чим більше ви боїтеся помилок, тим більше почуваєтеся безпорадними.
Сміливо зустрічайте ситуації
Люди, які відчувають тривогу, часто демонструють ухильну поведінку в соціальних ситуаціях, боячись сорому і тому уникаючи конфронтації.Насправді уникнення не усуває тривогу. Навпаки, воно підсилює почуття неповноцінності, що призводить до самозвинувачень і посилення побоювань у майбутніх зустрічах. Більше того, постійне уникнення неможливе. Життя в суспільстві вимагає взаємодії з людьми; рано чи пізно ми мусимо зіткнутися з цими ситуаціями.