Günümüzde birçok kişi, kişisel durumları nedeniyle çeşitli durumlara karşı korku duymaktadır. Korku ortaya çıktığında, sakinliğini korumak zorlaşır ve bu durumda kendini yönetmek çok önemli hale gelir. Peki, fobi nasıl kendi kendine tedavi edilebilir?
Ayna Tekniği
Birçok kişi, fobileri yönetmek için ayna kullanmayı duymuştur.Uzmanlar, her gün yaklaşık on dakika ayna karşısında durmayı tavsiye ederler. Kendi gözlerinize bakın ve yüksek sesle şunu söyleyin: "Başkalarıyla kolaylıkla ve güvenle iletişim kurabilirim." "Kendimi başarıyla değiştirebilirim." Bu olumlu ifadeleri birkaç kez tekrarlayın, içsel değişimlerinizi dikkatle gözlemleyin ve bu sözlere gerçekten inanıp inanmadığınızı değerlendirin.
Olumlu Öz Onaylama
Olumlu öz onaylama, fobilerin yönetilmesinde oldukça etkilidir. Her akşam yatmadan önce ve uyandığınızda yirmi kez şunu tekrarlayın: "Kendimi kabul ediyorum; kendime inanıyorum!" Bu olumlu psikolojik pekiştirmeyle, önceki olumsuz öz algılarınızı yavaş yavaş dönüştürün. Kendinizi kucaklamayı öğrenin ve içsel güveninizi geliştirin.
Dikkatin Yönlendirilmesi
Korku ortaya çıktığında, zihinsel görevlere yoğun bir şekilde odaklanın veya zihni sakinleştirmek için açık havada yürüyüş gibi rahatlatıcı aktiviteler yapın. Rahatsız edici düşünceler ortaya çıktığında, önce bunların kaynağını belirleyin, ardından dikkatinizi başka uğraşlara yöneltin.Korkuyu kontrol edemiyorsanız, ona karşı tepkilerinizi kontrol edebilirsiniz. Ancak bu, kendinizi bu konuda düşünmeye zorlamak veya dürtüsel davranmak anlamına gelmez. Fobilerin kendi kendine tedavisinde anahtar, temel nedeni belirlemek, fobinin neden geliştiğini anlamak ve önleme stratejileri uygulamaktır. Hastalar ayrıca, takıntılı düşünceleri ortadan kaldırmak için kendilerine "Bu gerçek ben değilim" diye tekrar tekrar söyleyebilirler. Ancak, stres durumu daha da kötüleştireceğinden, gereksiz sıkıntı yaratmaktan kaçının.
Kendinize aşırı yüksek standartlar belirlemeyin
Mükemmelliğe takıntılı olmak ve aşırı beklentiler, potansiyel kayıplar konusunda endişeye, başkalarının görüşleri hakkında aşırı kaygıya ve sonunda kendinizi kaybetmenize neden olan acımasız bir onay arayışına yol açabilir. Mevcut durumunuzu kabul edin ve başkalarının algılarını önemsemeyin. Hata yapmaktan ne kadar çok korkarsanız, o kadar çaresiz hissedersiniz.
Durumlarla cesurca yüzleşin
Anksiyete yaşayan kişiler, utançtan korktukları ve bu nedenle çatışmadan kaçındıkları için, sosyal ortamlarda genellikle kaçınma davranışları sergilerler.Gerçekte, kaçınma kaygıyı ortadan kaldırmaz. Aksine, yetersizlik duygularını güçlendirir, kendini suçlamaya ve gelecekteki karşılaşmalarda artan endişeye yol açar. Dahası, sosyal etkileşimden sonsuza kadar kaçınamayız. Toplum içinde yaşamak, insan ilişkilerini gerektirir; er ya da geç bu durumlarla yüzleşmek zorundayız.