Många människor upplever idag rädsla för olika situationer på grund av personliga omständigheter. När rädslan väl uppstår blir det svårt att behålla lugnet, vilket gör självhantering avgörande för detta tillstånd. Så, hur kan man självbehandla en fobi?
Spegeltekniken
Många har hört talas om att använda en spegel för att hantera fobier.Experter rekommenderar att man står framför en spegel i cirka tio minuter varje dag. Titta dig själv i ögonen och säg högt: ”Jag tror att jag kan interagera med andra med lätthet och självförtroende.” ”Jag tror att jag kan förändra mig själv på ett framgångsrikt sätt.” Upprepa denna affirmation flera gånger, observera noga förändringarna inom dig själv och bedöm om du verkligen tror på dessa ord.
Positiv självbekräftelse
Positiv självbekräftelse har visat sig vara mycket effektivt för att hantera fobier. Varje kväll före sänggåendet och när du vaknar, upprepa tjugo gånger: "Jag accepterar mig själv, jag tror på mig själv!" Genom sådan konstruktiv autosuggestion kan du gradvis förändra tidigare negativa självuppfattningar. Lär dig att acceptera dig själv och odla inre självförtroende.
Omdirigera uppmärksamheten
När rädslan uppstår, fokusera intensivt på mentala uppgifter eller ägna dig åt avslappnande aktiviteter som att promenera utomhus för att lugna sinnet. När påträngande tankar uppstår, identifiera först deras källa och rikta sedan uppmärksamheten mot andra sysselsättningar.Om du inte kan kontrollera rädslan i sig kan du kontrollera din reaktion på den. Detta betyder dock inte att du ska tvinga dig själv att tänka på den eller agera impulsivt. Nyckeln till självbehandling av fobier ligger i att identifiera den bakomliggande orsaken, förstå varför du utvecklade fobin och vidta förebyggande åtgärder. Patienter kan också upprepa för sig själva: ”Det här är inte mitt riktiga jag” för att försöka skingra tvångstankarna. Undvik dock att skapa onödig ångest, eftersom stress bara förvärrar tillståndet.
Ställ inte för höga krav på dig själv
En besatthet av perfektion och överdrivet höga förväntningar kan leda till ångest över potentiella förluster, överdriven oro för andras åsikter och en obeveklig strävan efter bekräftelse som i slutändan får en att förlora sig själv ur sikte. Acceptera din nuvarande situation och strunta i andras uppfattningar. Ju mer du är rädd för att göra misstag, desto mer hjälplös kommer du att känna dig.
Möt situationer med mod
De som upplever ångest uppvisar ofta undvikande beteenden i sociala sammanhang, eftersom de är rädda för att skämma ut sig och därför undviker konfrontationer.I själva verket lindrar undvikande inte spänningen, utan förstärker snarare känslor av otillräcklighet och självförebråelse, vilket intensifierar ångesten inför framtida möten. Dessutom är det omöjligt att undvika situationer för alltid. Att leva i samhället kräver mänsklig interaktion; förr eller senare måste vi konfrontera dessa situationer.