Danes mnogi posamezniki zaradi osebnih okoliščin čutijo strah pred različnimi situacijami. Ko se strah pojavi, je ohranjanje mirnosti izziv, zato je za to stanje nujno samoupravljanje. Kako lahko torej sami zdravimo fobijo?
Tehnika zrcala
Mnogi so že slišali za uporabo zrcala za obvladovanje fobij.Strokovnjaki svetujejo, da vsak dan približno deset minut stojite pred ogledalom. Pogledajte se v oči in glasno izgovorite: »Verjamem, da lahko z drugimi komuniciram z lahkoto in samozavestjo.« »Verjamem, da se lahko uspešno spremenim.« To trditev večkrat ponovite, pazljivo opazujte spremembe v svojem notranjem svetu in ocenite, ali resnično verjamete v te besede.
Pozitivna samopotrditev
Pozitivna samopotrditev se je izkazala za zelo učinkovito pri obvladovanju fobij. Vsak večer pred spanjem in ob prebujanju dvajsetkrat ponovite: »Sprejemam sebe; verjamem vase!« S takšno konstruktivno samosugestijo postopoma spremenite prejšnje negativne percepcije o sebi. Naučite se sprejeti sebe in gojiti notranjo samozavest.
Preusmerjanje pozornosti
Ko se pojavi strah, se intenzivno osredotočite na miselne naloge ali se lotite sproščujočih dejavnosti, kot je sprehod na prostem, da umirite um. Ko se pojavijo vsiljive misli, najprej ugotovite njihov izvor, nato pa pozornost preusmerite na druge dejavnosti.Če ne morete nadzorovati strahu samega, lahko nadzorujete svojo reakcijo nanj. To pa ne pomeni, da se morate prisiliti, da o njem razmišljate, ali da ravnate impulzivno. Ključ do samozdravljenja fobij je v prepoznavanju osnovnega vzroka, razumevanju, zakaj ste razvili fobijo, in izvajanju preventivnih strategij. Bolniki si lahko tudi večkrat ponavljajo: »To nisem jaz«, in tako poskušajo odpraviti obsesivne misli. Vendar se izogibajte samopovzročeni stiski, saj stres stanje le poslabša.
Ne postavljajte si previsokih standardov
Obsedenost s popolnostjo in pretirano zahtevna pričakovanja lahko vodijo do tesnobe zaradi potencialnih izgub, pretirane skrbi za mnenja drugih in neizprosnega iskanja potrditve, kar na koncu povzroči, da izgubimo stik s samim seboj. Sprejmite svoje trenutne okoliščine in ne upoštevajte mnenj drugih. Bolj kot se bojite napak, bolj se boste počutili nemočni.
Pogumno se soočajte s situacijami
Tisti, ki trpijo zaradi tesnobe, pogosto kažejo izogibno vedenje v družbenih okoljih, ker se bojijo zadrege in se zato izogibajo konfrontacijam.V resnici izogibanje ne odpravlja tesnobe. Nasprotno, okrepi občutek neprimernosti, kar vodi do samokritičnosti in povečane zaskrbljenosti v prihodnjih srečanjih. Poleg tega je nenehno izogibanje nemogoče. Življenje v družbi zahteva medčloveške odnose; prej ali slej se moramo soočiti s temi situacijami.