Mnoho ľudí dnes prežíva strach z rôznych situácií v dôsledku osobných okolností. Keď sa strach objaví, udržať si pokoj je náročné, preto je pri tomto stave nevyhnutné sebariadenie. Ako teda liečiť fóbiu? Technika zrkadla Mnohí už počuli o používaní zrkadla na zvládanie fóbií.Odborníci odporúčajú stráviť približne desať minút denne pred zrkadlom. Pozrite sa do svojich očí a nahlas vyhláste: „Verím, že dokážem komunikovať s ostatnými ľahko a sebavedome.“ „Verím, že sa dokážem úspešne zmeniť.“ Opakujte toto tvrdenie viackrát, pozorne sledujte zmeny vo svojom vnútri a zhodnoťte, či týmto slovám skutočne veríte.
Pozitívne sebapotvrdenie
Pozitívne sebapotvrdenie sa ukazuje ako veľmi účinné pri zvládaní fóbií. Každý večer pred spaním a po prebudení dvadsaťkrát zopakujte: „Prijímam seba samého, verím v seba samého!“ Prostredníctvom takejto konštruktívnej autosugescie postupne transformujte svoje predchádzajúce negatívne vnímanie seba samého. Naučte sa prijať seba samého a pestovať vnútornú sebadôveru.
Presmerovanie pozornosti
Keď sa objaví strach, sústreďte sa intenzívne na mentálne úlohy alebo sa venujte relaxačným aktivitám, ako je prechádzka vonku, aby ste upokojili myseľ. Keď sa objavujú rušivé myšlienky, najprv identifikujte ich zdroj a potom presmerujte pozornosť na iné činnosti.Ak nemôžete kontrolovať samotný strach, môžete kontrolovať svoju reakciu naň. To však neznamená, že sa musíte nútiť o tom premýšľať alebo konať impulzívne. Kľúčom k samoliečbe fóbií je identifikácia základnej príčiny, pochopenie dôvodu, prečo sa u vás fóbia vyvinula, a zavedenie preventívnych stratégií. Pacienti si môžu tiež opakovať: „Toto nie som ja“, čím sa pokúsia rozptýliť obsedantné myšlienky. Vyhnite sa však sebapoškodzovaniu, pretože stres stav len zhoršuje.
Nestavte si príliš vysoké ciele
Posadnutosť dokonalosťou a príliš náročné očakávania môžu viesť k úzkosti z potenciálnych strát, nadmernému záujmu o názory druhých a neúnavnému hľadaniu uznania, čo nakoniec vedie k strate pohľadu na seba samého. Prijmite svoje súčasné okolnosti a ignorujte názory druhých. Čím viac sa bojíte robiť chyby, tým viac sa budete cítiť bezmocní.
Odvážne čel situáciám
Ľudia trpiaci úzkosťou často vykazujú vyhýbavé správanie v sociálnych situáciách, boja sa zahanbenia a preto sa vyhýbajú konfrontáciám.V skutočnosti vyhýbanie sa nevylučuje úzkosť. Naopak, posilňuje pocity neadekvátnosti, čo vedie k sebakritike a zvýšenému strachu z budúcich stretnutí. Navyše, neustále vyhýbanie sa je nemožné. Život v spoločnosti si vyžaduje ľudské interakcie; skôr alebo neskôr sa musíme týmto situáciám postaviť.