Сегодня многие люди испытывают страх перед различными ситуациями из-за личных обстоятельств. Как только возникает страх, сохранять самообладание становится сложно, поэтому самоконтроль становится необходимым условием для лечения этого состояния. Итак, как можно самостоятельно лечить фобию?
Техника зеркала
Многие слышали о том, что для лечения фобий можно использовать зеркало.Эксперты советуют ежедневно проводить около десяти минут перед зеркалом. Посмотрите себе в глаза и произнесите вслух: «Я верю, что могу легко и уверенно общаться с другими людьми». «Я верю, что могу успешно изменить себя». Повторяйте это утверждение несколько раз, внимательно наблюдая за изменениями в своем внутреннем мире и оценивая, действительно ли вы верите в эти слова.
Позитивная самоаффирмация
Позитивная самоаффирмация оказывается очень эффективной в борьбе с фобиями. Каждый вечер перед сном и после пробуждения повторяйте двадцать раз: «Я принимаю себя, я верю в себя!» Благодаря этому позитивному психологическому подкреплению постепенно изменяйте прежнее негативное восприятие себя. Научитесь принимать себя и развивайте внутреннюю уверенность.
Перенаправление внимания
Когда возникает страх, сосредоточьтесь на умственных задачах или займитесь расслабляющими видами деятельности, такими как прогулки на свежем воздухе, чтобы успокоить ум. Когда возникают навязчивые мысли, сначала определите их источник, а затем переключите внимание на другие занятия.Если вы не можете контролировать сам страх, вы можете контролировать свою реакцию на него. Однако это не означает, что нужно заставлять себя думать об этом или действовать импульсивно. Ключ к самолечению фобий заключается в выявлении первопричины, понимании причин развития фобии и реализации стратегий профилактики. Пациенты также могут повторять себе: «Это не настоящий я», пытаясь избавиться от навязчивых мыслей. Однако следует избегать ненужного стресса, так как он только усугубляет состояние.
Не ставьте перед собой чрезмерно высоких стандартов
Одержимость совершенством и чрезмерно высокие ожидания могут привести к беспокойству по поводу потенциальных потерь, чрезмерной озабоченности мнением других и неустанному стремлению к признанию, что в конечном итоге заставляет человека терять себя. Примите свои текущие обстоятельства и не обращайте внимания на мнение других. Чем больше вы боитесь совершить ошибку, тем более беспомощным вы себя почувствуете.
Смело встречайте ситуации
Люди, испытывающие тревогу, часто демонстрируют избегающее поведение в социальных ситуациях, боясь позора и поэтому уклоняясь от конфронтации.На самом деле избегание не устраняет тревогу. Напротив, оно усиливает чувство неадекватности, приводя к самобичеванию и усилению опасений в будущих встречах. Кроме того, постоянное избегание невозможно. Жизнь в обществе требует человеческого взаимодействия; рано или поздно мы должны столкнуться с этими ситуациями.