În prezent, multe persoane resimt teamă față de diverse situații din cauza circumstanțelor personale. Odată ce teama apare, menținerea calmului devine dificilă, ceea ce face ca autogestionarea să fie esențială pentru această afecțiune. Deci, cum se poate trata singură o fobie?
Tehnica oglinzii
Mulți au auzit de utilizarea oglinzii pentru gestionarea fobiilor.Experții recomandă să petreceți aproximativ zece minute pe zi în fața oglinzii. Priviți-vă în ochi și spuneți cu voce tare: „Cred că pot interacționa cu ceilalți cu ușurință și încredere.” „Cred că pot să mă transform cu succes.” Repetați această afirmație de mai multe ori, observând cu atenție schimbările din interiorul vostru și evaluând dacă credeți cu adevărat aceste cuvinte.
Afirmarea pozitivă de sine
Afirmarea pozitivă de sine se dovedește extrem de eficientă în gestionarea fobiilor. În fiecare seară, înainte de culcare și la trezire, repetați de douăzeci de ori: „Mă accept; cred în mine!” Prin această întărire psihologică pozitivă, transformați treptat percepțiile negative anterioare despre sine. Învățați să vă acceptați și să cultivați încrederea interioară.
Redirecționarea atenției
Când apare frica, concentrați-vă intens pe sarcini mentale sau angajați-vă în activități relaxante, cum ar fi plimbările în aer liber, pentru a vă calma mintea. Când apar gânduri intruzive, identificați mai întâi sursa lor, apoi redirecționați atenția către alte activități.Dacă nu poți controla frica în sine, poți controla reacția ta la ea. Totuși, asta nu înseamnă să te forțezi să te gândești la ea sau să acționezi impulsiv. Cheia autotratării fobiilor constă în identificarea cauzei principale, înțelegerea motivului pentru care ai dezvoltat fobia și implementarea strategiilor de prevenire. Pacienții pot, de asemenea, să-și repete în mod repetat „Acesta nu sunt eu cu adevărat”, încercând să alunge gândurile obsesive. Totuși, evită să creezi suferință inutilă, deoarece stresul nu face decât să agraveze starea.
Nu-ți stabili standarde excesiv de ridicate
Obsesia pentru perfecțiune și așteptările excesiv de exigente pot duce la anxietate cu privire la potențiale pierderi, preocupare excesivă pentru opiniile celorlalți și o căutare neîncetată a validării, care în cele din urmă te face să te pierzi din vedere pe tine însuți. Acceptă circumstanțele actuale și nu lua în considerare percepțiile celorlalți. Cu cât te temi mai mult să greșești, cu atât te vei simți mai neajutorat.
Înfruntați situațiile cu curaj
Cei care suferă de anxietate manifestă adesea comportamente de evitare în contexte sociale, temându-se de jenă și evitând astfel confruntările.În realitate, evitarea nu elimină anxietatea. Dimpotrivă, ea întărește sentimentul de inadecvare, ducând la autoînvinovățire și la o teamă sporită în întâlnirile viitoare. Mai mult, evitarea perpetuă este imposibilă. Viața în societate necesită interacțiunea umană; mai devreme sau mai târziu, trebuie să facem față acestor situații.