Hoje em dia, muitas pessoas sentem medo de várias situações devido a circunstâncias pessoais. Uma vez que o medo surge, manter a compostura torna-se um desafio, tornando o autocontrolo essencial para esta condição. Então, como se pode tratar uma fobia?
A técnica do espelho
Muitos já ouviram falar do uso do espelho para controlar fobias.Os especialistas aconselham passar aproximadamente dez minutos por dia em frente ao espelho. Olhe nos seus próprios olhos e declare em voz alta: «Acredito que posso interagir com os outros com facilidade e confiança.» «Acredito que posso transformar-me com sucesso.» Repita essa afirmação várias vezes, observando cuidadosamente as mudanças dentro de si mesmo e avaliando se realmente acredita nessas palavras.
Autoafirmação positiva
A autoafirmação positiva é altamente eficaz no controle de fobias. Todas as noites, antes de dormir e ao acordar, repita vinte vezes: "Eu me aceito; acredito em mim mesmo!" Por meio desse reforço psicológico positivo, transforme gradualmente as percepções negativas que tinha de si mesmo. Aprenda a se aceitar e a cultivar a confiança interior.
Redirecionar a atenção
Quando o medo surgir, concentre-se intensamente em tarefas mentais ou participe em atividades relaxantes, como caminhar ao ar livre, para acalmar a mente. Quando pensamentos intrusivos ocorrerem, primeiro identifique a sua origem e, em seguida, desvie a atenção para outras atividades.Se não consegue controlar o medo em si, pode controlar a sua reação a ele. No entanto, isso não significa forçar-se a pensar nisso ou agir impulsivamente. A chave para o autotratamento das fobias está em identificar a causa raiz, compreender por que desenvolveu a fobia e implementar estratégias de prevenção. Os pacientes também podem repetir para si mesmos: «Este não sou eu de verdade», tentando dissipar pensamentos obsessivos. No entanto, evite criar angústia desnecessária, pois o stress apenas agrava a condição.
Não estabeleça padrões excessivamente elevados para si mesmo
Uma busca excessiva pela perfeição e expectativas irrealistas podem levar à ansiedade em relação a possíveis perdas, preocupação excessiva com a opinião dos outros e uma busca incessante por validação que, em última análise, faz com que a pessoa perca a noção de si mesma. Aceite as suas circunstâncias atuais e desconsidere as percepções dos outros. Quanto mais você temer cometer erros, mais impotente se sentirá.Enfrente as situações com coragem. Aqueles que sofrem de ansiedade frequentemente exibem comportamentos de evasão em ambientes sociais, temendo o constrangimento e, assim, evitando o confronto.Na verdade, evitar não elimina a ansiedade. Pelo contrário, reforça os sentimentos de inadequação, levando à autocensura e ao aumento da apreensão em encontros futuros. Além disso, é impossível evitar perpetuamente. Viver em sociedade requer interação humana; mais cedo ou mais tarde, temos de enfrentar essas situações.