Wiele osób doświadcza obecnie strachu przed różnymi sytuacjami ze względu na osobiste okoliczności. Kiedy pojawia się strach, zachowanie spokoju staje się trudne, dlatego samokontrola jest niezbędna w tej sytuacji. Jak więc można samodzielnie leczyć fobię?
Technika lustra
Wiele osób słyszało o stosowaniu lustra w leczeniu fobii.Eksperci zalecają spędzanie około dziesięciu minut dziennie przed lustrem. Spójrz sobie w oczy i powiedz głośno: „Wierzę, że potrafię łatwo i pewnie nawiązywać kontakty z innymi”. „Wierzę, że potrafię się zmienić”. Powtarzaj tę afirmację wiele razy, uważnie obserwując zmiany w swoim wnętrzu i oceniając, czy naprawdę wierzysz w te słowa.
Pozytywna afirmacja własnej wartości
Pozytywna afirmacja własnej wartości okazuje się bardzo skuteczna w radzeniu sobie z fobiami. Każdego wieczoru przed snem i po przebudzeniu powtarzaj dwadzieścia razy: „Akceptuję siebie, wierzę w siebie!”. Dzięki takiej konstruktywnej autosugestii stopniowo zmienisz swoje dotychczasowe negatywne postrzeganie siebie. Naucz się akceptować siebie i pielęgnować wewnętrzną pewność siebie.
Przekierowanie uwagi
Kiedy pojawia się strach, skoncentruj się intensywnie na zadaniach umysłowych lub zaangażuj się w relaksujące czynności, takie jak spacer na świeżym powietrzu, aby uspokoić umysł. Kiedy pojawiają się natrętne myśli, najpierw zidentyfikuj ich źródło, a następnie skieruj uwagę na inne zajęcia.Jeśli nie możesz kontrolować samego strachu, możesz kontrolować swoją reakcję na niego. Nie oznacza to jednak, że musisz zmuszać się do myślenia o nim lub działać impulsywnie. Kluczem do samodzielnego leczenia fobii jest zidentyfikowanie przyczyny źródłowej, zrozumienie, dlaczego rozwinęła się fobia, i wdrożenie środków zapobiegawczych. Pacjenci mogą również wielokrotnie powtarzać sobie: „To nie jest prawdziwe ja”, próbując rozproszyć obsesyjne myśli. Należy jednak unikać wywoływania niepotrzebnego stresu, ponieważ tylko pogarsza on stan.
Nie stawiaj sobie zbyt wysokich wymagań
Obsesja na punkcie perfekcji i zbyt wygórowane oczekiwania mogą prowadzić do niepokoju związanego z potencjalnymi stratami, nadmierną troską o opinie innych i nieustannym dążeniem do uznania, co ostatecznie powoduje utratę poczucia własnej wartości. Zaakceptuj swoją obecną sytuację i nie zwracaj uwagi na opinie innych. Im bardziej boisz się popełnić błąd, tym bardziej będziesz czuć się bezradny.
Odważnie stawaj czoła sytuacjom
Osoby doświadczające niepokoju często wykazują zachowania unikowe w sytuacjach społecznych, obawiając się zawstydzenia i unikając konfrontacji.W rzeczywistości unikanie nie eliminuje niepokoju. Wręcz przeciwnie, wzmacnia poczucie nieadekwatności, prowadząc do samokrytyki i zwiększonego niepokoju w przyszłych spotkaniach. Co więcej, ciągłe unikanie jest niemożliwe. Życie w społeczeństwie wymaga interakcji międzyludzkich; prędzej czy później musimy stawić czoła tym sytuacjom.