Veel mensen ervaren tegenwoordig angst voor verschillende situaties als gevolg van persoonlijke omstandigheden. Als de angst eenmaal is ontstaan, wordt het moeilijk om kalm te blijven, waardoor zelfmanagement essentieel is voor deze aandoening. Hoe kan men een fobie zelf behandelen?
De spiegels-techniek
Velen zullen wel eens hebben gehoord van het gebruik van een spiegel om fobieën te beheersen.Deskundigen adviseren om dagelijks ongeveer tien minuten voor een spiegel te staan. Kijk jezelf in de ogen en zeg hardop: "Ik geloof dat ik gemakkelijk en vol zelfvertrouwen met anderen kan omgaan." "Ik geloof dat ik mezelf met succes kan veranderen." Herhaal deze affirmatie meerdere keren, observeer zorgvuldig de innerlijke veranderingen in jezelf en beoordeel of je deze woorden oprecht gelooft.
Positieve zelfbevestiging
Positieve zelfbevestiging blijkt zeer effectief te zijn bij het omgaan met fobieën. Herhaal elke avond voor het slapengaan en bij het ontwaken twintig keer: "Ik accepteer mezelf; ik geloof in mezelf!" Door deze positieve psychologische versterking kun je geleidelijk aan je eerdere negatieve zelfbeeld veranderen. Leer jezelf te omarmen en innerlijk zelfvertrouwen te ontwikkelen.
Aandacht verleggen
Wanneer angst opkomt, concentreer je dan intens op mentale taken of doe ontspannende activiteiten zoals buiten wandelen om je geest te kalmeren. Wanneer er opdringerige gedachten opkomen, identificeer dan eerst de bron ervan en verleg vervolgens je aandacht naar andere bezigheden.Als je de angst zelf niet kunt beheersen, kun je wel je reactie erop beheersen. Dit betekent echter niet dat je jezelf moet dwingen om eraan te denken of impulsief te handelen. De sleutel tot zelfbehandeling van fobieën ligt in het identificeren van de onderliggende oorzaak, het begrijpen waarom je de fobie hebt ontwikkeld en het implementeren van preventiestrategieën. Patiënten kunnen zichzelf ook herhaaldelijk vertellen: "Dit ben ik niet echt", in een poging om obsessieve gedachten te verdrijven. Vermijd echter onnodige stress, want stress verergert de aandoening alleen maar.
Stel geen buitensporig hoge eisen aan jezelf
Een obsessie met perfectie en buitensporig hoge verwachtingen kunnen leiden tot angst voor mogelijke verliezen, overmatige bezorgdheid over de mening van anderen en een meedogenloze zoektocht naar bevestiging, waardoor je uiteindelijk jezelf uit het oog verliest. Accepteer je huidige omstandigheden en negeer de percepties van anderen. Hoe meer je bang bent om fouten te maken, hoe hulpelozer je je zult voelen.
Ga situaties moedig tegemoet
Mensen die last hebben van angst vertonen vaak vermijdingsgedrag in sociale situaties, omdat ze bang zijn voor verlegenheid en daarom confrontaties uit de weg gaan.In werkelijkheid neemt vermijdingsgedrag de angst niet weg. Integendeel, het versterkt het gevoel van ontoereikendheid, wat leidt tot zelfverwijten en een verhoogde angst voor toekomstige ontmoetingen. Bovendien is voortdurende vermijding onmogelijk. Leven in een samenleving vereist menselijke interactie; vroeg of laat moeten we deze situaties onder ogen zien.