Mange mennesker opplever i dag frykt for ulike situasjoner på grunn av personlige omstendigheter. Når frykten først oppstår, blir det vanskelig å bevare roen, og selvhåndtering blir avgjørende for denne tilstanden. Så hvordan kan man selvbehandle en fobi?
Speilteknikken
Mange har hørt om å bruke et speil for å håndtere fobier.Eksperter anbefaler å bruke omtrent ti minutter daglig på å stå foran et speil. Se deg selv i øynene og si høyt: «Jeg tror jeg kan omgås andre med letthet og selvtillit.» «Jeg tror jeg kan forandre meg selv.» Gjenta denne bekreftelsen flere ganger, observer nøye endringene i ditt indre og vurder om du virkelig tror på disse ordene.
Positiv selvbekreftelse
Positiv selvbekreftelse er svært effektivt for å håndtere fobier. Hver kveld før du legger deg og når du våkner, gjenta tjue ganger: «Jeg aksepterer meg selv; jeg tror på meg selv!» Gjennom denne positive psykologiske forsterkningen kan du gradvis forandre tidligere negative selvoppfatninger. Lær å omfavne deg selv og dyrke indre selvtillit.
Omdirigere oppmerksomheten
Når frykten melder seg, fokuser intenst på mentale oppgaver eller delta i avslappende aktiviteter som å gå turer utendørs for å roe sinnet. Når påtrengende tanker oppstår, identifiser først kilden til dem, og vend deretter oppmerksomheten mot andre aktiviteter.Hvis du ikke kan kontrollere selve frykten, kan du kontrollere reaksjonen din på den. Dette betyr imidlertid ikke at du må tvinge deg selv til å tenke på den eller handle impulsivt. Nøkkelen til selvbehandling av fobier ligger i å identifisere årsaken, forstå hvorfor du utviklet fobien og implementere forebyggende strategier. Pasienter kan også gjenta for seg selv: «Dette er ikke den virkelige meg», for å forsøke å fjerne tvangstankene. Unngå imidlertid å skape unødvendig stress, da stress bare forverrer tilstanden.
Ikke sett for høye krav til deg selv
En besettelse av perfeksjon og altfor høye forventninger kan føre til angst for potensielle tap, overdreven bekymring for andres meninger og en ubarmhjertig jakt på bekreftelse som til slutt fører til at man mister seg selv av syne. Aksepter din nåværende situasjon og se bort fra andres oppfatninger. Jo mer du frykter å gjøre feil, jo mer hjelpeløs vil du føle deg.
Møt situasjoner med mot
De som opplever angst, viser ofte unngåelsesatferd i sosiale sammenhenger, fordi de frykter å bli flau og derfor unngår konfrontasjoner.I virkeligheten eliminerer unngåelse ikke angst. Tvert imot forsterker det følelsen av utilstrekkelighet, noe som fører til selvbebreidelse og økt frykt for fremtidige møter. Dessuten er det umulig å unngå slike situasjoner for alltid. Å leve i samfunnet krever menneskelig samhandling, og før eller senere må vi konfrontere disse situasjonene.