Daudzi cilvēki šodien personīgu apstākļu dēļ izjūt bailes no dažādām situācijām. Kad bailes rodas, saglabāt mieru kļūst grūti, tāpēc šādā situācijā ir ļoti svarīga pašregulācija. Tātad, kā var pašārstēt fobiju?
Spoguļa metode
Daudzi ir dzirdējuši par spoguļa izmantošanu fobiju ārstēšanai.Eksperti iesaka katru dienu apmēram desmit minūtes pavadīt stāvot pie spoguļa. Skatieties sev acīs un skaļi paziņojiet: "Es ticu, ka varu viegli un pārliecinoši sazināties ar citiem." "Es ticu, ka varu veiksmīgi mainīt sevi." Atkārtojiet šo apstiprinājumu vairākas reizes, uzmanīgi novērojot iekšējās izmaiņas sevī un novērtējot, vai patiesi ticat šiem vārdiem.
Pozitīva pašapliecināšanās
Pozitīva pašapliecināšanās ir ļoti efektīva fobiju pārvarēšanā. Katru vakaru pirms gulētiešanas un pēc pamošanās atkārtojiet divdesmit reizes: „Es pieņemu sevi; es ticu sev!” Ar šo pozitīvo psiholoģisko pastiprinājumu pakāpeniski mainiet iepriekšējo negatīvo pašvērtējumu. Iemācieties pieņemt sevi un attīstīt iekšējo pārliecību.
Uzmanības novirzīšana
Kad rodas bailes, intensīvi koncentrējieties uz garīgām uzdevumiem vai iesaistieties relaksējošās aktivitātēs, piemēram, pastaigāties svaigā gaisā, lai nomierinātu prātu. Kad rodas uzmācīgas domas, vispirms identificējiet to avotu, tad novirziet uzmanību uz citām nodarbēm.Ja nevarat kontrolēt pašu bailes, varat kontrolēt savu reakciju uz tām. Tomēr tas nenozīmē, ka jums jāspiež sevi domāt par tām vai jārīkojas impulsīvi. Fobiju pašārstēšanas atslēga ir cēloņa identificēšana, sapratne, kāpēc jums ir attīstījusies fobija, un profilakses stratēģiju īstenošana. Pacienti var arī atkārtoti sev atgādināt: „Tas neesmu es”, mēģinot izkliedēt obsesīvās domas. Tomēr izvairieties no pašizraisītas diskomforta sajūtas, jo stress tikai pasliktina stāvokli.
Neizvirziet sev pārāk augstas prasības
Obsesija ar perfekciju un pārāk augstas prasības var izraisīt trauksmi par iespējamajiem zaudējumiem, pārmērīgas bažas par citu cilvēku viedokli un nepārtrauktu apstiprinājuma meklēšanu, kas galu galā liek zaudēt sevi no redzesloka. Pieņemiet savu pašreizējo situāciju un nepievēršiet uzmanību citu cilvēku viedoklim. Jo vairāk jūs baidāties no kļūdām, jo bezpalīdzīgāks jūs jutīsieties.
Drosmīgi stājieties pretī situācijām
Tie, kas piedzīvo trauksmi, bieži izrāda izvairīšanās uzvedību sociālās situācijās, baidoties no apkaunojuma un tādējādi izvairoties no konfrontācijas.Patiesībā izvairīšanās neizskauž trauksmi. Gluži pretēji, tā pastiprina nepilnvērtības sajūtu, izraisot pašpārmetumus un pastiprinātu bažas par nākotnes saskarsmi. Turklāt pastāvīga izvairīšanās ir neiespējama. Dzīve sabiedrībā prasa cilvēku mijiedarbību; agrāk vai vēlāk mums ir jāsaskaras ar šādām situācijām.