Šiandien daugelis žmonių dėl asmeninių aplinkybių patiria baimę įvairiose situacijose. Kai baimė atsiranda, išlaikyti ramybę tampa sudėtinga, todėl savikontrolė yra būtina šiai būklei. Taigi, kaip galima savarankiškai gydyti fobiją?
Veidrodžio technika
Daugelis yra girdėję apie veidrodžio naudojimą fobijoms valdyti.Ekspertai pataria kasdien apie dešimt minučių stovėti prieš veidrodį. Pažvelkite sau į akis ir garsiai ištarkite: „Tikiu, kad galiu lengvai ir užtikrintai bendrauti su kitais.“ „Tikiu, kad galiu sėkmingai pakeisti save.“ Pakartokite šį teiginį keletą kartų, atidžiai stebėdami pokyčius savo viduje ir įvertindami, ar tikrai tikite šiais žodžiais.
Teigiamas savęs patvirtinimas
Teigiamas savęs patvirtinimas yra labai veiksmingas fobijų valdymo būdas. Kiekvieną vakarą prieš miegą ir pabudus pakartokite dvidešimt kartų: „Aš priimu save, tikiu savimi!“ Šiuo teigiamu psichologiniu stiprinimu palaipsniui pakeiskite ankstesnius neigiamus savęs suvokimus. Mokykitės priimti save ir ugdyti vidinį pasitikėjimą savimi.
Dėmesio nukreipimas
Kai kyla baimė, intensyviai sutelkite dėmesį į protinius uždavinius arba užsiimkite atsipalaidavusiomis veiklomis, pavyzdžiui, pasivaikščiojimu lauke, kad nuramintumėte protą. Kai kyla įkyrios mintys, pirmiausia nustatykite jų šaltinį, tada nukreipkite dėmesį į kitas veiklas.Jei negalite kontroliuoti pačios baimės, galite kontroliuoti savo reakciją į ją. Tačiau tai nereiškia, kad turite priversti save apie tai galvoti ar elgtis impulsyviai. Svarbiausias fobijų savigydos būdas yra nustatyti pagrindinę priežastį, suprasti, kodėl susiformavo fobija, ir įgyvendinti prevencijos strategijas. Pacientai taip pat gali kartoti sau: „Tai ne tikrasis aš“, bandydami išsklaidyti obsesines mintis. Tačiau venkite savęs kankinimo, nes spaudimas tik pablogina būklę.
Nenustatykite sau pernelyg aukštų reikalavimų
Per didelis siekis tobulumo ir nerealistiški lūkesčiai gali skatinti nerimą ir nesaugumą. Per didelis susirūpinimas kitų nuomone, kartu su obsesija dėl patvirtinimo, veda prie savęs praradimo. Priimkite savo dabartines aplinkybes ir nekreipkite dėmesio į išorinius vertinimus. Kuo labiau bijote padaryti klaidų, tuo labiau jausitės bejėgis.
Drąsiai susidurkite su situacijomis
Nerimą patiriantys žmonės dažnai socialinėje aplinkoje elgiasi vengiamai, bijodami susikompromituoti ir todėl vengdami konfrontacijos.Tiesą sakant, vengimas nepalengvina įtampos, o sustiprina nepilnavertiškumo ir savikritiškumo jausmus, didindamas nerimą dėl ateities susitikimų. Be to, nuolatinis vengimas yra neįmanomas. Gyvenimas visuomenėje reikalauja žmogiškųjų santykių, todėl anksčiau ar vėliau turime susidurti su tokiomis situacijomis.