현재 많은 사람들이 개인적인 이유로 다양한 사물에 대한 공포를 느낍니다. 공포가 발생하면 정상적인 상태를 유지하기 어려우므로, 반드시 자가 치료법을 익혀야 하는 질환입니다. 그렇다면 공포증은 어떻게 자가 치료할 수 있을까요?
자기 거울 기법
거울을 이용한 공포증 치료 기법에 대해 들어본 적이 있는 분이 많을 것입니다.전문가들은 매일 10분 정도 시간을 내어 거울 앞에 서서, 거울 속 자신의 눈을 바라보며 자신에게 큰 소리로 말하라고 조언합니다. "나는 다른 사람들과 편안하게 교류할 수 있다고 믿는다." "나는 반드시 성공적으로 변화할 수 있다고 믿는다." 이렇게 여러 번 반복하며, 자신의 내면에서 일어나는 변화를 세심하게 체험하고, 이 말을 진심으로 믿는지 느껴보아야 합니다.
긍정적 자기 암시
긍정적 자기 암시는 공포증을 극복하는 매우 효과적인 방법입니다. 매일 밤 잠들기 전과 아침에 일어나자마자 자신에게 "나는 나를 받아들인다, 나는 나를 믿는다!"를 20번 반복해서 말하세요. 이러한 긍정적 자기 심리 암시를 통해 마음속의 부정적 자기 인식을 점차 바꾸고, 자신을 기쁘게 받아들이는 법을 배우며 자신감을 키워나가야 합니다.
주의 전환
공포심이 생길 때는 집중해서 두뇌 작업을 하거나, 자연스럽고 편안하게 야외를 산책하며 마음을 진정시킬 수 있습니다. 강박적 생각이 들 때는 먼저 원인을 파악하고 다른 일로 주의를 돌리세요.
질병에 대한 올바른 인식
공포증의 생각과 행동 양상을 이해하고 질병을 올바르게 인식해야 합니다.두려움을 통제할 수 없을 때는 그에 대한 반응을 통제할 수 있습니다. 하지만 억지로 생각하거나 충동적으로 행동해서는 안 됩니다. 공포증의 자가 치료법은 원인을 찾아 자신이 왜 공포증을 갖게 되었는지 이해하고 예방하는 것이 가장 중요합니다. 환자는 스스로에게 "이것은 진짜 내가 아니다"라고 말하며 강박적 생각을 떨쳐내려 노력할 수 있습니다. 하지만 스스로 고민을 키우지 말고, 스트레스는 증상을 악화시킬 뿐입니다.
자신에게 지나치게 요구하지 마라
완벽을 지나치게 추구하며 자신에게 과도한 요구를 하면, 얻고 잃는 것에 지나치게 집착하게 되고 타인의 시선을 지나치게 의식하며 오로지 타인의 인정을 받고자 하여 결국 자신을 잃게 된다. 현재의 자신을 받아들이고 타인의 시선을 신경 쓰지 마라. 실수를 두려워할수록 오히려 당황하게 될 것이다.
용기 있게 맞서라
불안 증상이 있는 사람은 사회적 상황에서 종종 회피 심리를 보이며, 자신이 망신당할까 두려워 마주하지 못한다.사실 회피는 긴장을 없애지 못할 뿐더러, 오히려 자신의 비겁함을 느끼게 하고 자책하게 하여 다음 번에는 더 큰 긴장을 유발한다. 게다가 평생 회피할 수는 없다. 우리는 이 사회에서 살아가며 반드시 사람들과 교류해야 하며, 언젠가는 반드시 마주해야 할 순간이 온다.