現代では多くの人が様々な理由で恐怖を感じる。恐怖が生じると正常な状態を保つのが難しくなるため、これは必ず自己治療を学ぶべき疾患である。では、恐怖症はどのように自己治療すべきか？
鏡を使った自己療法
鏡を用いた恐怖症治療法は多くの方が耳にしたことがあるだろう。専門家によると、毎日10分ほど鏡の前に立ち、映った自分の目を見つめながら、声に出してこう言いましょう。「私は他人と気楽に交流できると信じている」「私は必ず変化を成功させられると信じている」。これを繰り返し、自分の内面で起きている変化をじっくりと味わい、この言葉を信じられるかどうかを感じ取ります。
積極的な自己暗示
積極的な自己暗示は恐怖症克服に非常に効果的な方法です。毎晩就寝前と朝起きた後、20回「私は自分を受け入れる、自分を信じている！」と唱えます。この積極的な自己心理暗示を通じて、これまで自分に対して抱いていた否定的な考えを徐々に変え、自己受容を学び、自信を育んでいきます。
注意の転換
恐怖心が生じた時は、集中して頭脳作業に取り組むか、自然にリラックスして作業したり、外を散歩して心を落ち着かせましょう。強迫的な思考が浮かんだ時は、まず原因を理解し、注意を他のことに移します。
病気を正しく認識する
病気を正しく認識し、恐怖症の思考や行動パターンを理解しましょう。恐怖心を制御できない場合でも、それに対する反応は制御可能です。ただし、無理に考え込んだり衝動的に行動したりしてはなりません。恐怖症の自己治療法は原因を突き止め、なぜ恐怖症になったのかを理解し、予防策を講じることが最も重要です。患者は「これは本当の自分ではない」と繰り返し言い聞かせ、強迫観念を追い払う努力も有効です。ただし、自ら悩みを深めたり、ストレスを溜め込んだりすることは避けましょう。
自分に過度な要求をしない
完璧を求めすぎたり、自分に厳しい要求をすれば、得失に囚われやすくなり、他人の評価を気にしすぎて、他人の承認を得ようとばかりして自分を見失ってしまいます。現状を受け入れ、他人の目を気にしないこと。失敗を恐れるほど、かえって慌てふためくことになります。
勇気を持って向き合う
緊張しやすい人は、社交の場では逃げ腰になり、恥をかくことを恐れて直視を避けてしまいがちです。しかし、逃避は緊張を解消せず、逆に自身の弱さを自覚させ、自己嫌悪を招き、次回はさらに緊張を強める。しかも、一生逃避し続けることは不可能だ。私たちは社会で生活し、人と関わる必要がある。遅かれ早かれ、必ず向き合わねばならない時が来る。