Manapság sokan tapasztalnak félelmet különböző helyzetek iránt személyes körülményeik miatt. Amint a félelem felmerül, nehéz megőrizni a nyugalmunkat, ezért elengedhetetlen az önkontroll. Hogyan lehet tehát önmagunk kezelni a fóbiát?
A tükörtechnika
Sokan hallottak már a tükör használatáról a fóbiák kezelésében.A szakértők azt tanácsolják, hogy naponta körülbelül tíz percet töltsünk a tükör előtt állva. Nézzünk a saját szemünkbe, és mondjuk ki hangosan: „Hiszem, hogy könnyedén és magabiztosan tudok másokkal kommunikálni.” „Hiszem, hogy sikeresen át tudok alakulni.” Ismételjük meg ezt az állítást többször, figyelmesen megfigyelve a belső változásokat magunkban, és értékelve, hogy valóban hiszünk-e ezekben a szavakban.
Pozitív önmegerősítés
A pozitív önmegerősítés rendkívül hatékony a fóbiák kezelésében. Minden este lefekvés előtt és ébredés után ismételje meg húszszor: „Elfogadom magam, hiszek magamban!” Ezzel a pozitív pszichológiai megerősítéssel fokozatosan alakítsa át korábbi negatív önképét, tanuljon meg elfogadni önmagát, és ápolja önbizalmát.
A figyelem átirányítása
Amikor félelem támad, koncentrálj intenzíven mentális feladatokra, vagy végezzen nyugodt tevékenységeket, például sétálj a szabadban, hogy megnyugodjon az elméd. Amikor tolakodó gondolatok merülnek fel, először azonosítsd azok forrását, majd irányítsd a figyelmedet más tevékenységekre.Ha nem tudjuk kontrollálni magát a félelmet, akkor is kontrollálhatjuk a rá adott reakciónkat. Ez azonban nem azt jelenti, hogy kényszerítenünk kell magunkat arra, hogy gondoljunk rá, vagy impulzív módon cselekedjünk. A fóbiák önkezelésének kulcsa a kiváltó ok azonosításában, a fóbiák kialakulásának megértésében és a megelőzési stratégiák alkalmazásában rejlik. A betegek ismételgethetik maguknak, hogy „ez nem az igazi én”, és megpróbálhatják eloszlatni a rögeszmés gondolatokat. Kerüljük azonban a felesleges stresszt, mert az csak súlyosbítja az állapotot.
Ne állíts magadnak túl magas elvárásokat!
A tökéletesség iránti megszállottság és a túlzottan magas elvárások szorongáshoz vezethetnek a lehetséges veszteségek miatt, túlzott aggodalmat okozhatnak mások véleménye miatt, és a megerősítés könyörtelen kereséséhez vezethetnek, ami végül oda vezet, hogy az ember elveszíti önmagát. Fogadd el a jelenlegi helyzetedet, és ne törődj mások véleményével! Minél jobban félsz a hibáktól, annál tehetetlenebbnek érzed magad.
Szembenézz bátran a helyzetekkel
Azok, akik szorongást tapasztalnak, gyakran kerülő magatartást tanúsítanak társas helyzetekben, mert félnek a kínos helyzetektől, és ezért kerülik a konfrontációt.Az elkerülés azonban nem szünteti meg a szorongást. Éppen ellenkezőleg, megerősíti a nem megfelelőség érzését, ami önvádhoz és fokozott aggodalmakhoz vezet a jövőbeli találkozásokkal kapcsolatban. Ráadásul az állandó elkerülés lehetetlen. A társadalomban való élethez emberi interakcióra van szükség; előbb-utóbb szembe kell néznünk ezekkel a helyzetekkel.