Monet ihmiset kokevat nykyään pelkoa erilaisissa tilanteissa henkilökohtaisten olosuhteiden vuoksi. Kun pelko herää, on vaikea säilyttää malttinsa, joten itsensä hallinta on välttämätöntä tässä tilanteessa. Miten siis voi itse hoitaa fobiaa?
Peilitekniikka
Monet ovat kuulleet peilin käytöstä fobioiden hallinnassa.Asiantuntijat neuvovat viettämään päivittäin noin kymmenen minuuttia peilin edessä. Katso itseäsi silmiin ja sano ääneen: "Uskon, että voin olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa helposti ja luottavaisesti." "Uskon, että voin muuttaa itseni menestyksekkäästi." Toista tätä vahvistusta useita kertoja, tarkkaile huolellisesti sisäisiä muutoksia itsessäsi ja arvioi, uskotko todella näihin sanoihin.
Positiivinen itsensä vahvistaminen
Positiivinen itsensä vahvistaminen on osoittautunut erittäin tehokkaaksi fobioiden hallinnassa. Toista joka ilta ennen nukkumaanmenoa ja heräämisen jälkeen kaksikymmentä kertaa: "Hyväksyn itseni, uskon itseeni!" Tämän positiivisen psykologisen vahvistuksen avulla voit vähitellen muuttaa aiemmat negatiiviset käsityksesi itsestäsi. Opi hyväksymään itsesi ja kasvattamaan sisäistä itseluottamusta.
Huomion suuntaaminen
Kun pelko nousee, keskity intensiivisesti henkisiin tehtäviin tai harrasta rentouttavia aktiviteetteja, kuten ulkoilua, mielen rauhoittamiseksi. Kun häiritseviä ajatuksia ilmenee, tunnista ensin niiden lähde ja siirrä sitten huomio muihin asioihin.Jos et pysty hallitsemaan pelkoa itseään, voit hallita reaktiotasi siihen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi pakottaa itsesi ajattelemaan sitä tai toimimaan impulsiivisesti. Fobioiden itsehoidon avain on tunnistaa perimmäinen syy, ymmärtää miksi fobia on kehittynyt ja toteuttaa ennaltaehkäisykeinoja. Potilaat voivat myös toistuvasti sanoa itselleen: "Tämä ei ole todellinen minä", yrittäen hälventää pakkomielteisiä ajatuksia. Vältä kuitenkin tarpeetonta ahdistusta, sillä stressi vain pahentaa tilaa.
Älä aseta itsellesi liian korkeita vaatimuksia
Pakkomielteinen täydellisyyden tavoittelu ja liian vaativat odotukset voivat johtaa ahdistukseen mahdollisista menetyksistä, liialliseen huoleen muiden mielipiteistä ja armottomaan hyväksynnän tavoitteluun, mikä lopulta saa ihmisen menettämään itsensä. Hyväksy nykyinen tilanteesi ja älä välitä muiden mielipiteistä. Mitä enemmän pelkäät virheitä, sitä avuttomammaksi tunnet itsesi.
Kohtaa tilanteet rohkeasti
Ahdistusta kokevat henkilöt osoittavat usein välttelevää käyttäytymistä sosiaalisissa tilanteissa, koska he pelkäävät nöyryytystä ja välttävät siten konflikteja.Todellisuudessa välttely ei poista ahdistusta. Päinvastoin, se vahvistaa riittämättömyyden tunteita, mikä johtaa itsesyytöksiin ja lisääntyneeseen pelkoon tulevista kohtaamisista. Lisäksi jatkuva välttely on mahdotonta. Eläminen yhteiskunnassa edellyttää ihmisten välistä vuorovaikutusta; ennemmin tai myöhemmin meidän on kohdattava nämä tilanteet.