Tänapäeval kogevad paljud inimesed isiklike asjaolude tõttu hirmu erinevate olukordade ees. Kui hirm tekib, on rahulikkuse säilitamine keeruline, mistõttu on selle seisundi puhul oluline enesejuhtimine. Kuidas siis foobiat ise ravida? Peeglitehnika Paljud on kuulnud peegli kasutamisest foobiate ravimiseks.Eksperdid soovitavad veeta iga päev umbes kümme minutit peegli ees seistes. Vaata endale silma ja ütle valjusti: „Ma usun, et suudan suhelda teistega kergust ja enesekindlusega.” „Ma usun, et suudan end edukalt muuta.” Korda seda kinnitust mitu korda, jälgides hoolikalt muutusi oma sisemuses ja hinnates, kas sa tõesti usud neid sõnu.
Positiivne enesekinnitus
Positiivne enesekinnitus on foobiate ravimisel väga tõhus. Iga õhtu enne magamaminekut ja ärkamist korda kakskümmend korda: „Ma aktsepteerin ennast, ma usun endasse!” Sellise konstruktiivse enesekinnituse abil muuda järk-järgult varasemaid negatiivseid enesetundeid. Õpi ennast aktsepteerima ja kasvatama sisemist enesekindlust.
Tähelepanu ümbersuunamine
Kui tekib hirm, keskenduge intensiivselt vaimsetele ülesannetele või tegelege lõõgastavate tegevustega, nagu näiteks väljas kõndimine, et rahustada meelt. Kui tekivad pealetükkivad mõtted, tuvastage esmalt nende allikas ja suunake seejärel tähelepanu muudele tegevustele.Kui te ei suuda hirmu ennast kontrollida, saate kontrollida oma reaktsiooni sellele. See ei tähenda aga, et peaksite end sundima sellele mõtlema või impulsiivselt tegutsema. Foobiate iseravi võti peitub põhjusliku teguri kindlaksmääramises, foobia tekkimise põhjuste mõistmises ja ennetusstrateegiate rakendamises. Patsiendid võivad ka korduvalt endale öelda: „See pole minu tõeline mina”, püüdes hajutada obsessiivseid mõtteid. Vältige siiski tarbetut stressi, kuna stress ainult süvendab seisundit.
Ära sea endale liiga kõrgeid standardeid
Perfektsionism ja liiga kõrged ootused võivad põhjustada ärevust võimalike kaotuste pärast, liigset muret teiste arvamuste pärast ja pidevat tunnustuse otsimist, mis lõpuks viib selleni, et kaotad enda. Aktsepteeri oma praegust olukorda ja jäta teiste arvamused tähelepanuta. Mida rohkem kardad vigu teha, seda abituam sa end tunned.
Astuge olukordadele julgelt vastu
Ärevust kogevad inimesed näitavad sotsiaalsetes olukordades sageli vältivat käitumist, kartes piinlikkust ja hoidudes seetõttu konfrontatsioonidest.Tegelikult ei kõrvalda vältimine ärevust. Vastupidi, see tugevdab ebakindlust, viies enesehalvustamiseni ja suurenenud kartuseni tulevaste kohtumiste ees. Pealegi on pidev vältimine võimatu. Ühiskonnas elamine eeldab inimestevahelist suhtlemist; varem või hiljem peame nendega silmitsi seisma.