Hoy en día, muchas personas experimentan miedo ante diversas situaciones debido a circunstancias personales. Una vez que surge el miedo, mantener la compostura se convierte en un reto, por lo que el autocontrol es esencial para esta afección. Entonces, ¿cómo se puede autotratar una fobia?
La técnica del espejo
Muchos habrán oído hablar del uso de un espejo para controlar las fobias.Los expertos aconsejan pasar aproximadamente diez minutos al día delante de un espejo. Mírate a los ojos y declara en voz alta: «Creo que puedo interactuar con los demás con facilidad y confianza». «Creo que puedo transformarme con éxito». Repite esta afirmación varias veces, observando atentamente los cambios en tu interior y evaluando si realmente crees en estas palabras.
Autoafirmación positiva
La autoafirmación positiva resulta muy eficaz para controlar las fobias. Cada noche antes de dormir y al despertar, repite veinte veces: «¡Me acepto a mí mismo, creo en mí mismo!». A través de este refuerzo psicológico positivo, transforma gradualmente las percepciones negativas que tenías de ti mismo. Aprende a aceptarte y a cultivar la confianza interior.
Redirigir la atención
Cuando surja el miedo, concéntrate intensamente en tareas mentales o realiza actividades relajantes, como caminar al aire libre, para calmar la mente. Cuando surjan pensamientos intrusivos, primero identifica su origen y luego desvía la atención hacia otras actividades.Si no puedes controlar el miedo en sí, puedes controlar tu reacción ante él. Sin embargo, esto no significa obligarte a pensar en ello o actuar de forma impulsiva. La clave del autotratamiento de las fobias reside en identificar la causa raíz, comprender por qué se ha desarrollado la fobia y aplicar estrategias de prevención. Los pacientes también pueden repetirse a sí mismos «Este no soy yo realmente», intentando disipar los pensamientos obsesivos. Sin embargo, hay que evitar el estrés autoinfligido, ya que la presión solo agrava la afección.
No te exijas demasiado
La obsesión por la perfección y las expectativas excesivamente exigentes pueden provocar ansiedad por las posibles pérdidas, una preocupación excesiva por la opinión de los demás y una búsqueda incesante de la validación que, en última instancia, hace que uno pierda de vista su propia identidad. Acepta tu situación actual y no prestes atención a la opinión de los demás. Cuanto más temas cometer errores, más impotente te sentirás.
Enfréntate a las situaciones con valentía
Las personas que sufren ansiedad suelen mostrar comportamientos evasivos en entornos sociales, por miedo a la vergüenza y, por lo tanto, rehúyen la confrontación.En realidad, la evitación no elimina la ansiedad. Por el contrario, refuerza los sentimientos de insuficiencia, lo que conduce al autorreproche y a una mayor aprensión en futuros encuentros. Además, la evitación perpetua es imposible. Vivir en sociedad requiere la interacción humana; tarde o temprano, debemos afrontar estas situaciones.