Σήμερα, πολλά άτομα βιώνουν φόβο απέναντι σε διάφορες καταστάσεις λόγω προσωπικών περιστάσεων. Μόλις εμφανιστεί ο φόβος, η διατήρηση της ψυχραιμίας γίνεται δύσκολη, καθιστώντας την αυτοδιαχείριση απαραίτητη για αυτή την κατάσταση. Πώς μπορεί λοιπόν κάποιος να αυτοθεραπεύσει μια φοβία;
Η τεχνική του καθρέφτη
Πολλοί θα έχουν ακούσει για τη χρήση καθρέφτη για τη διαχείριση των φοβιών.Οι ειδικοί συμβουλεύουν να περνάτε περίπου δέκα λεπτά την ημέρα μπροστά από έναν καθρέφτη. Κοιτάξτε τα μάτια σας και δηλώστε δυνατά: «Πιστεύω ότι μπορώ να αλληλεπιδράσω με τους άλλους με ευκολία και αυτοπεποίθηση». «Πιστεύω ότι μπορώ να μεταμορφωθώ με επιτυχία». Επαναλάβετε αυτή την επιβεβαίωση πολλές φορές, παρατηρώντας προσεκτικά τις αλλαγές στο εσωτερικό σας και αξιολογώντας αν πιστεύετε πραγματικά αυτά τα λόγια.
Θετική αυτοεπιβεβαίωση
Η θετική αυτοεπιβεβαίωση αποδεικνύεται ιδιαίτερα αποτελεσματική στη διαχείριση των φοβιών. Κάθε βράδυ πριν τον ύπνο και μόλις ξυπνήσετε, επαναλάβετε είκοσι φορές: «Αποδέχομαι τον εαυτό μου, πιστεύω στον εαυτό μου!» Μέσω αυτής της εποικοδομητικής αυτουποβολής, μεταμορφώστε σταδιακά τις προηγούμενες αρνητικές αντιλήψεις για τον εαυτό σας. Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας και να καλλιεργείτε την εσωτερική σας αυτοπεποίθηση.
Ανακατεύθυνση της προσοχής
Όταν εμφανίζεται ο φόβος, επικεντρωθείτε έντονα σε νοητικές ασκήσεις ή ασχοληθείτε με χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα στην ύπαιθρο, για να ηρεμήσετε το μυαλό. Όταν εμφανίζονται ενοχλητικές σκέψεις, πρώτα εντοπίστε την πηγή τους και μετά αποσπάστε την προσοχή σας με άλλες δραστηριότητες.Αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον ίδιο τον φόβο, μπορείτε να ελέγξετε την αντίδρασή σας σε αυτόν. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σκεφτείτε τον φόβο ή να ενεργήσετε παρορμητικά. Το κλειδί για την αυτοθεραπεία των φοβιών βρίσκεται στον εντοπισμό της βασικής αιτίας, στην κατανόηση του γιατί αναπτύξατε τη φοβία και στην εφαρμογή μέτρων πρόληψης. Οι ασθενείς μπορούν επίσης να επαναλαμβάνουν στον εαυτό τους «Αυτό δεν είναι το πραγματικό μου εαυτό», προσπαθώντας να διαλύσουν τις εμμονικές σκέψεις. Ωστόσο, αποφύγετε να δημιουργείτε περιττή αγωνία, καθώς το άγχος επιδεινώνει την κατάσταση.
Μην θέτεις υπερβολικά υψηλά πρότυπα για τον εαυτό σου
Η εμμονή με την τελειότητα και οι υπερβολικά απαιτητικές προσδοκίες μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος για πιθανές απώλειες, υπερβολική ανησυχία για τις απόψεις των άλλων και μια αδιάκοπη αναζήτηση επιβεβαίωσης που τελικά σε κάνει να χάσεις τον εαυτό σου. Αποδέξου τις τρέχουσες συνθήκες και αγνόησε τις αντιλήψεις των άλλων. Όσο περισσότερο φοβάσαι να κάνεις λάθη, τόσο πιο αβοήθητος θα νιώθεις.
Αντιμετωπίστε τις καταστάσεις με θάρρος
Όσοι βιώνουν άγχος συχνά επιδεικνύουν συμπεριφορές αποφυγής σε κοινωνικές καταστάσεις, φοβούμενοι την ντροπή και αποφεύγοντας έτσι την αντιπαράθεση.Στην πραγματικότητα, η αποφυγή δεν εξαλείφει το άγχος. Αντίθετα, ενισχύει τα συναισθήματα ανεπάρκειας, οδηγώντας σε αυτοκατηγορία και αυξημένη ανησυχία για μελλοντικές συναντήσεις. Επιπλέον, η διαρκής αποφυγή είναι αδύνατη. Η ζωή στην κοινωνία απαιτεί ανθρώπινη αλληλεπίδραση. Αργά ή γρήγορα, πρέπει να αντιμετωπίσουμε αυτές τις καταστάσεις.