Viele Menschen haben heute aufgrund persönlicher Umstände Angst vor verschiedenen Situationen. Sobald Angst aufkommt, wird es schwierig, die Fassung zu bewahren, sodass Selbstmanagement für diesen Zustand unerlässlich ist. Wie kann man also eine Phobie selbst behandeln?
Die Spiegeltechnik
Viele haben schon davon gehört, dass man einen Spiegel zur Behandlung von Phobien einsetzen kann.Experten raten dazu, täglich etwa zehn Minuten vor einem Spiegel zu stehen. Schauen Sie sich selbst in die Augen und sagen Sie laut: „Ich glaube, dass ich mit Leichtigkeit und Selbstvertrauen mit anderen umgehen kann.“ „Ich glaube, dass ich mich erfolgreich verändern kann.“ Wiederholen Sie diese Affirmation mehrmals, beobachten Sie dabei aufmerksam die Veränderungen in Ihrem Inneren und beurteilen Sie, ob Sie diese Worte wirklich glauben.
Positive Selbstbestätigung
Positive Selbstbestätigung hat sich bei der Bewältigung von Phobien als äußerst wirksam erwiesen. Wiederholen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen zwanzig Mal: „Ich akzeptiere mich selbst, ich glaube an mich selbst!“ Durch diese positive psychologische Verstärkung verwandeln Sie nach und nach Ihre bisherigen negativen Selbstwahrnehmungen. Lernen Sie, sich selbst anzunehmen und inneres Selbstvertrauen zu entwickeln.
Umlenkung der Aufmerksamkeit
Wenn Angst aufkommt, konzentrieren Sie sich intensiv auf geistige Aufgaben oder widmen Sie sich entspannenden Aktivitäten wie Spaziergängen im Freien, um den Geist zu beruhigen. Wenn aufdringliche Gedanken auftreten, identifizieren Sie zunächst deren Quelle und lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf andere Beschäftigungen.Wenn Sie die Angst selbst nicht kontrollieren können, können Sie Ihre Reaktion darauf kontrollieren. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich zwingen müssen, darüber nachzudenken oder impulsiv zu handeln. Der Schlüssel zur Selbstbehandlung von Phobien liegt darin, die Ursache zu identifizieren, zu verstehen, warum Sie die Phobie entwickelt haben, und Präventionsmaßnahmen zu ergreifen. Patienten können sich auch wiederholt sagen: „Das bin nicht ich wirklich“, um zu versuchen, zwanghafte Gedanken zu vertreiben. Vermeiden Sie jedoch unnötigen Stress, da dieser den Zustand nur verschlimmert.
Setzen Sie sich keine übermäßig hohen Ziele
Übermäßiger Perfektionismus und zu hohe Erwartungen fördern Ängste und Unsicherheit. Wenn man sich zu sehr mit der Meinung anderer beschäftigt und verzweifelt nach Bestätigung sucht, kann man sich selbst aus den Augen verlieren. Akzeptieren Sie Ihre aktuellen Lebensumstände und ignorieren Sie die Wahrnehmung anderer. Je mehr Sie Angst haben, Fehler zu machen, desto hilfloser werden Sie sich fühlen.
Begegnen Sie Situationen mutig
Menschen, die unter Angstzuständen leiden, zeigen in sozialen Situationen oft Vermeidungsverhalten, weil sie Peinlichkeiten fürchten und daher Konfrontationen aus dem Weg gehen.In Wahrheit beseitigt Vermeidung jedoch nicht die Angst. Im Gegenteil, sie verstärkt das Gefühl der Unzulänglichkeit, was zu Selbstvorwürfen und erhöhter Besorgnis bei zukünftigen Begegnungen führt. Darüber hinaus ist eine dauerhafte Vermeidung unmöglich. Das Leben in der Gesellschaft erfordert zwischenmenschliche Interaktion; früher oder später müssen wir uns diesen Situationen stellen.