Mange mennesker oplever i dag frygt for forskellige situationer på grund af personlige omstændigheder. Når frygten først opstår, bliver det svært at bevare roen, hvilket gør selvkontrol afgørende for denne tilstand. Så hvordan kan man selv behandle en fobi?
Spejlteknikken
Mange har sikkert hørt om at bruge et spejl til at håndtere fobier.Eksperter anbefaler, at man dagligt bruger cirka ti minutter på at stå foran et spejl. Se dig selv i øjnene og sig højt: "Jeg tror på, at jeg kan omgås andre med lethed og selvtillid." "Jeg tror på, at jeg kan forandre mig selv." Gentag denne bekræftelse flere gange, mens du nøje observerer forandringerne i dit indre og vurderer, om du virkelig tror på disse ord.
Positiv selvbekræftelse
Positiv selvbekræftelse er meget effektiv til at håndtere fobier. Hver aften før du går i seng og når du vågner, skal du gentage tyve gange: "Jeg accepterer mig selv; jeg tror på mig selv!" Gennem denne positive psykologiske forstærkning kan du gradvist forandre tidligere negative selvopfattelser, lære at omfavne dig selv og opbygge selvtillid.
Omdirigering af opmærksomheden
Når frygten opstår, skal du fokusere intenst på mentale opgaver eller deltage i afslappende aktiviteter som f.eks. at gå en tur udendørs for at berolige sindet. Når påtrængende tanker opstår, skal du først identificere deres kilde og derefter omdirigere opmærksomheden til andre aktiviteter.Hvis du ikke kan kontrollere selve frygten, kan du kontrollere din reaktion på den. Det betyder dog ikke, at du skal tvinge dig selv til at tænke på den eller handle impulsivt. Nøglen til selvbehandling af fobier ligger i at identificere årsagen, forstå hvorfor du har udviklet fobien og implementere forebyggelse. Patienter kan også gentagne gange sige til sig selv: "Dette er ikke mit rigtige jeg" og forsøge at fjerne de obsessive tanker. Undgå dog at skabe unødvendig stress, da stress kun forværrer tilstanden.
Sæt ikke for høje standarder for dig selv
En besættelse af perfektion og alt for krævende forventninger kan føre til angst over potentielle tab, overdreven bekymring for andres meninger og en ubarmhjertig jagt på anerkendelse, der i sidste ende får dig til at miste dig selv af syne. Accepter dine nuværende omstændigheder og se bort fra andres opfattelser. Jo mere du frygter at begå fejl, jo mere hjælpeløs vil du føle dig.
Mød situationer modigt
Personer, der lider af angst, udviser ofte undvigende adfærd i sociale sammenhænge, fordi de frygter at blive udsat for pinlige situationer og derfor undgår konfrontationer.I virkeligheden fjerner undvigelse ikke angsten. Tværtimod forstærker det følelsen af utilstrækkelighed, hvilket fører til selvbebrejdelse og øget bekymring i fremtidige møder. Desuden er det umuligt at undvige for evigt. At leve i samfundet kræver menneskelig interaktion; før eller senere må vi konfrontere disse situationer.