Mnoho lidí dnes prožívá strach z různých situací kvůli osobním okolnostem. Jakmile se strach objeví, je obtížné zachovat klid, a proto je pro tento stav nezbytné naučit se sebeovládání. Jak tedy lze fobii léčit sám?
Technika zrcadla
Mnozí z vás již asi slyšeli o používání zrcadla k léčbě fobií.Odborníci doporučují strávit každý den přibližně deset minut před zrcadlem. Podívejte se sobě do očí a nahlas řekněte: „Věřím, že dokážu s ostatními komunikovat s lehkostí a sebevědomím.“ „Věřím, že se dokážu úspěšně změnit.“ Tuto afirmaci opakujte několikrát, pečlivě pozorujte změny ve svém nitru a zhodnoťte, zda těmto slovům skutečně věříte.
Pozitivní sebeutvrzení
Pozitivní sebeutvrzení se ukazuje jako velmi účinné při zvládání fobií. Každý večer před spaním a po probuzení dvacetkrát opakujte: „Přijímám sám sebe, věřím v sebe!“ Prostřednictvím takové konstruktivní autosugesce postupně transformujte předchozí negativní vnímání sebe sama. Naučte se přijímat sám sebe a pěstujte vnitřní sebevědomí.
Přesměrování pozornosti
Když se objeví strach, soustřeďte se intenzivně na mentální úkoly nebo se věnujte relaxačním činnostem, jako je procházka venku, abyste uklidnili mysl. Když se objeví rušivé myšlenky, nejprve identifikujte jejich zdroj a poté přesměrujte pozornost na jiné činnosti.Pokud nemůžete ovládat samotný strach, můžete ovládat svou reakci na něj. To však neznamená, že se musíte nutit o tom přemýšlet nebo jednat impulzivně. Klíčem k samoléčbě fobií je identifikovat jejich příčinu, pochopit, proč jste fobii vyvinuli, a zavést preventivní strategie. Pacienti si také mohou opakovaně říkat: „Toto nejsem já“, a snažit se tak rozptýlit obsedantní myšlenky. Vyhněte se však zbytečnému stresu, protože ten stav pouze zhoršuje.
Nestavte si příliš vysoké nároky
Nadměrný perfekcionismus a příliš náročné očekávání podporují úzkost a nejistotu. Nadměrné soustředění se na názory ostatních a zoufalé hledání uznání může vést ke ztrátě sebe sama. Přijměte svou současnou situaci a ignorujte názory ostatních. Čím více se bojíte dělat chyby, tím více se budete cítit bezmocní.
Čelte situacím odvážně
Lidé trpící úzkostí často vykazují vyhýbavé chování v sociálních situacích, protože se bojí trapných situací a vyhýbají se konfrontacím.Ve skutečnosti vyhýbání se úzkosti neodstraňuje. Naopak, posiluje pocity nedostatečnosti, což vede k sebekritice a zvýšené obavě z budoucích setkání. Navíc je neustálé vyhýbání se nemožné. Život ve společnosti vyžaduje mezilidské vztahy; dříve nebo později se těmto situacím musíme postavit.