Днес много хора изпитват страх от различни ситуации поради лични обстоятелства. Щом страхът се появи, поддържането на самообладание става трудно, което прави самоуправлението от съществено значение за това състояние. И така, как може човек да се самолекува от фобия?
Техниката с огледалото
Мнозина са чували за използването на огледало за справяне с фобиите.Експертите съветват да прекарвате около десет минути дневно пред огледалото. Погледнете се в очите и кажете на глас: „Вярвам, че мога да общувам с другите с лекота и увереност.“ „Вярвам, че мога успешно да се променя.“ Повторете тази афирмация няколко пъти, като внимателно наблюдавате промените във вътрешното си аз и преценявате дали наистина вярвате в тези думи.
Положителна самоутвърждаване
Положителното самоутвърждаване се оказва много ефективно при справянето с фобиите. Всяка вечер преди лягане и при събуждане повторете двадесет пъти: „Приемам себе си; вярвам в себе си!“ Чрез това положително психологическо подсилване постепенно променете предишните си негативни възприятия за себе си, научете се да се приемате и да развивате увереност.
Пренасочване на вниманието
Когато възникне страх, се концентрирайте интензивно върху умствени задачи или се занимавайте с релаксиращи дейности като разходка на открито, за да успокоите ума си. Когато възникнат натрапчиви мисли, първо идентифицирайте източника им, а след това пренасочете вниманието си към други занимания.Ако не можете да контролирате самия страх, можете да контролирате реакцията си към него. Това обаче не означава да се насилвате да мислите за него или да действате импулсивно. Ключът към самолечението на фобиите се крие в идентифицирането на основната причина, разбирането защо сте развили фобията и прилагането на стратегии за превенция. Пациентите могат също така да си повтарят: „Това не съм аз“, опитвайки се да разсеят обсебващите мисли. Избягвайте обаче да създавате ненужно напрежение, тъй като стресът само влошава състоянието.
Не поставяйте прекалено високи стандарти за себе си
Обсесията от съвършенство и прекалено високите очаквания могат да доведат до тревога от потенциални загуби, прекомерна загриженост за мнението на другите и безмилостно търсене на одобрение, което в крайна сметка кара човек да загуби представа за себе си. Приемете настоящите си обстоятелства и не обръщайте внимание на възприятията на другите. Колкото повече се страхувате да направите грешки, толкова по-безпомощен ще се чувствате.
Срещайте ситуациите смело
Хората, които изпитват тревожност, често проявяват избягващо поведение в социални ситуации, страхувайки се от срам и избягвайки конфронтации.Всъщност избягването не премахва тревожността. Напротив, то засилва чувството за неадекватност, което води до самообвинения и повишена тревожност при бъдещи срещи. Освен това не можем да избягваме социалните контакти безкрайно. Животът в обществото изисква човешки връзки; рано или късно трябва да се изправим пред тези ситуации.