Fobija ir pacienta intensīva bailes no konkrēta objekta vai situācijas, neskatoties uz to, ka šīs bailes ir iracionālas. Pacienti var atkārtoti sev atgādināt, ka nav jābaidās, atzīstot, ka objekts nerada nekādu kaitējumu.Fobijas ievērojami traucē ikdienas dzīvi, tāpēc kā ar tām rīkoties?
Kā ārstē fobijas?
Izvairieties no negatīvām domām
Runājot, parasti ir trīs jēdzieni: tas, ko jūs vēlaties pateikt, tas, ko jūs faktiski pateicat, un tas, ko jūs vēlaties pateikt. Koncentrēšanās uz nepilnībām un negatīvām domām rada apburto loku.Pēc sanāksmes, sapulces vai sabiedriskā pasākuma nekoncentrējieties uz to, ko varētu darīt labāk, vai uz jautājumu „Kāpēc es to teicu?”
Ikviens laiku pa laikam izsaka muļķības. Tomēr, koncentrējoties uz negatīvo, jūs pārliecināsieties, ka esat cilvēks, kurš sabiedriskās situācijās saka nepareizas lietas, un šis uzskats bieži izpaudīsies. Atzīstiet, ka ikviens kļūdās, runājot; nekoncentrējieties uz tām, vienkārši aizmirstiet tās.
Pašpieņemšana
Kā saka: "Pašapziņa ir tikums." Spēja precīzi uztvert, novērtēt un pieņemt sevi ir būtiska, lai saglabātu garīgo veselību. Tomēr "iesaistītie bieži vien neredz situāciju". Ne visi patiesi sasniedz pašizpratni, un šī kognitīvā disonanse ir nozīmīgs psiholoģiskā nelīdzsvarotības cēlonis.Ir jāizprot savas psiholoģiskās iezīmes, jāatzīst gan stiprās, gan vājās puses un jāveic objektīvs, atbilstošs pašnovērtējums. Tas novērš pārāk augstu pašnovērtējumu, kas var izraisīt augstprātību, vai pārāk zemu pašnovērtējumu, kas var izraisīt mazvērtības sajūtu. Centieties attīstīt domāšanu, ka „es esmu unikāls šajā pasaulē”. Pašpieņemšana ļauj ar pozitīvu attieksmi pieiet studijām un dzīvei.