Foobia tähendab patsiendi intensiivset hirmu konkreetse objekti või olukorra ees, hoolimata sellest, et ta tunnistab selle hirmu irratsionaalsust. Ta võib korduvalt endale öelda, et ei tohi karta, tunnistades, et objekt ei kujuta endast ohtu.Foobiad häirivad oluliselt igapäevaelu, kuidas siis nendega toime tulla?
Kuidas foobiaid ravitakse?
Vältige negatiivsete mõtete kinnijäämist
Kõne pidamisel on tavaliselt kolm mõistet: mida te kavatsete esitada, mida te tegelikult esitate ja mida te soovite esitada. Keskendumine puudustele ja negatiivsetele mõtetele loob nõiaringi.Pärast koosoleku, kogunemise või sotsiaalse ürituse lõppu hoiduge mõtlemast sellele, mida oleks võinud paremini teha, või küsima endalt: „Miks ma seda ütlesin?”
Igaüks ütleb aeg-ajalt mõnd mõttetust. Negatiivsele keskendumine veenab teid aga, et olete inimene, kes teeb sotsiaalseid vigu, ja see uskumus hakkab sageli ilmnema. Tunnistage, et igaüks teeb vigu; ärge mõelge sellele, lihtsalt laske sel minna.
Enese aktsepteerimine
Nagu ütlus ütleb: „Eneseteadvus on voorus.” Võime ennast täpselt tajuda, hinnata ja aktsepteerida on vaimse heaolu säilitamise aluseks. Kuid „asjaosalised on sageli pimedad”. Mitte igaüks ei saavuta tõelist eneseteadmist ja see kognitiivne dissonants on psühholoogilise tasakaalustamatuse oluline põhjus.Inimene peaks põhjalikult mõistma oma psühholoogilisi omadusi, tunnistama nii oma tugevaid kui ka nõrku külgi ning hindama ennast objektiivselt ja asjakohaselt. See aitab vältida ülbust, mis tuleneb enda ülehinnangust, või alaväärsustunnet, mis tuleneb enda alahinnangust. Püüdke arendada mõtteviisi, et „ma olen selles maailmas ainulaadne”. Enese aktsepteerimine võimaldab suhtuda õpingutesse ja ellu positiivselt.