恐懼症是當今普遍存在的心理疾患。多數人或多或少都存在恐懼症傾向，僅程度不同。當察覺自身患有恐懼症時，務必進行自我治療，飲食方面亦需特別留意。那麼恐懼症患者該如何調養飲食？
白木耳蓮子粥
將糙米煮成粥。可加入冰糖以水溶解（糖尿病患者可不加）。白木耳以溫水泡發。蓮子煮熟去芯。隨後將白木耳、蓮子、紅棗及溶解的冰糖放入粥鍋，以小火輕煮即可完成。白木耳蓮子粥營養豐富且滋養強壯（屬健康食品），適合作為陰虛體質社交焦慮症患者的滋補食療。
蓮子百合根粥
蓮子洗淨以清水浸泡。乾百合根與粳米分別洗淨，連同蓮子、紅棗放入鍋中。加適量清水，大火煮沸後轉小火慢燉。食材近熟時加入冰糖，稍煮片刻即可。蓮子百合粥具安神養心、安定精神之效，能促進體力恢復，適合作為虛弱體質社交焦慮症患者的滋補食療。
烤地瓜與全麥麵包
焦慮時攝取碳水化合物能提升血清素（帶來幸福感的神經傳導物質）濃度，有助平復心緒。烤地瓜、全麥麵包、低糖全穀食品等相較於甜點，消化時間較長，能持續發揮舒緩焦慮的效果。
魚類與堅果類
請確認食物是否富含Omega-3脂肪酸。實驗證實，攝取含必需脂肪酸的食物能緩解焦慮與抑鬱感，迅速帶來幸福感。鮭魚、亞麻籽油、堅果類及雞蛋皆富含此「幸福因子」。
牛奶
美國研究中心針對經前症候群（PMS）女性進行為期三個月的鈣質補充實驗，發現四分之三受試者的緊張症狀獲得緩解。牛奶是鈣質的最佳來源。
水分補充
您或許認為口渴時才需飲水，但事實並非如此。當感到口渴時，身體其實已處於「脫水狀態」。這種輕微缺水即使程度輕微，也可能引發焦慮感。因此無論多忙碌，每日至少應飲用八杯水。
積極攝取益腦食物
應多食用魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶、新鮮蔬果等，並減少攝取肥肉與油炸食品。避免暴飲暴食。恐將降低腦部敏捷度。早餐以穀物為主體，固體與液體食物搭配，均衡攝取主食與副食。富含蛋白質的食品包括鹹鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮豆、味噌豆腐、煮花生、蔥拌豆腐等。