Фобія — це психологічний стан, від якого сьогодні страждає багато людей.Багато людей страждають на фобії в різному ступені. Коли людина усвідомлює такі тенденції, самоконтроль є надзвичайно важливим. Також слід звернути увагу на харчування. Що ж тоді слід вживати людям, які страждають на фобії?
Каша з срібного вуха та насіння лотоса
Зварити ароматний рис у вигляді каші. Додати розчинений у воді цукор-рафінад (не додавати діабетикам).Замочіть срібні вуха в теплій воді, поки вони не стануть м'якими. Відваріть насіння лотоса до готовності, потім видаліть внутрішні ядра. Змішайте срібні вуха, насіння лотоса, червоні фініки та розчинений цукор-рафінад у каструлі для каші. Варіть на повільному вогні до готовності. Ця каша багата на поживні речовини і служить відновлювальним тоніком, особливо корисним для людей з конституцією з дефіцитом інь, які страждають від соціальної тривожності.
Каша з насіння лотоса і цибулин лілії
Промийте насіння лотоса і замочіть до розм'якшення. Окремо промийте сушені цибулини лілії і рис японський. Помістіть насіння лотоса, червоні фініки, цибулини лілії і рис в каструлю з достатньою кількістю води. Доведіть до кипіння на сильному вогні, потім варіть на повільному вогні. Додайте цукор-рафінад перед закінченням і варіть ще трохи.Каша з насіння лотоса і цибулин лілії заспокоює нерви, живить серце і заспокоює дух. Вона допомагає відновити фізичні сили і служить відновлювальним харчуванням для людей із соціальним тривожним розладом, які фізично ослаблені.
Печені картоплі та цільнозерновий хліб
Коли ви відчуваєте тривогу, споживання вуглеводів може підвищити рівень серотоніну в крові. Цей нейромедіатор, який у великій кількості виділяється мозком під час щастя, сприяє заспокоєнню.Запечена картопля, цільнозерновий хліб або цільнозернові продукти з низьким вмістом цукру перетравлюються довше, ніж солодощі, тому забезпечують більш тривалий заспокійливий ефект при тривозі.
Риба та горіхи
Переконайтеся, що ваш раціон містить достатню кількість омега-3 жирних кислот. Дослідження показують, що незамінні жирні кислоти в їжі допомагають полегшити тривожність і депресію, сприяючи швидкому поліпшенню настрою. Лосось, лляна олія, горіхи та яйця є багатим джерелом цих «факторів щастя».
Молоко
Дослідження в США показали, що три чверті жінок із передменструальним синдромом відчули полегшення різних симптомів після тримісячного прийому добавок кальцію. Молоко є чудовим джерелом кальцію.До того часу, як ви відчуєте спрагу, ваше тіло вже зневоднене. Навіть легке, поступове зневоднення може викликати тривожність. Тому, незалежно від того, наскільки ви зайняті, пийте щонайменше вісім склянок води щодня. Вживайте продукти, що сприяють роботі мозку, такі як риба, тофу, нежирне м'ясо, яйця, молоко, свіжі овочі та фрукти. Обмежте вживання жирного м'яса та смажених продуктів.Уникайте переїдання, оскільки це знижує гостроту розуму. Сніданок повинен включати зернові продукти, поєднуючи тверді та рідкі елементи, а також збалансовані основні та додаткові продукти. До продуктів, багатих на білок, належать солоні качині яйця, шинка, подрібнений тофу, варена соя, ферментований тофу, варені арахіси та зелена цибуля з тофу.