Fobi är ett psykologiskt tillstånd som drabbar många människor idag.Många individer upplever fobier i varierande grad. När man känner igen sådana tendenser är självkontroll viktigt. Kostvanor bör också beaktas. Vad bör då personer med fobier äta?
Silveröra- och lotusfröpudding
Koka doftande ris till pudding. Tillsätt stensocker upplöst i vatten (uteslut för diabetiker).Blötlägg silverörat i varmt vatten tills det mjuknat. Koka lotusfröna tills de är mjuka och ta sedan bort kärnorna. Blanda silverörat, lotusfrön, röda dadlar och upplöst kolsocker i en grötgryta. Låt sjuda på låg värme tills det är klart. Denna gröt är rik på näringsämnen och fungerar som ett stärkande tonikum, särskilt fördelaktigt för personer med yin-brist som upplever social ångest.
Lotusfrö- och liljeknölarp
Skölj lotusfrön och blötlägg dem tills de mjuknat. Tvätta torkade liljeknölar och japonica-ris separat. Lägg lotusfrön, röda dadlar, liljeknölar och ris i en gryta med tillräckligt med vatten. Koka upp på hög värme och låt sedan sjuda försiktigt. Tillsätt sockerbitar när det är nästan klart och koka kort.Lotusfrö- och liljeknölar-congee lugnar nerverna, ger näring åt hjärtat och lugnar sinnet. Den hjälper till att återställa fysisk styrka och fungerar som en återställande mat för personer med social ångest som är fysiskt försvagade.
Bakade potatisar och fullkornsbröd
När man är orolig kan intag av kolhydrater öka serotoninnivåerna i blodet. Denna neurotransmittor, som frigörs i stora mängder av hjärnan när man är glad, främjar lugn.Rostade potatisar, fullkornsbröd eller fullkornsprodukter med lågt sockerinnehåll tar längre tid att smälta än sötsaker, vilket ger en mer långvarig lugnande effekt vid ångest.
Fisk och nötter
Se till att din kost innehåller rikligt med omega-3-fettsyror. Studier visar att essentiella fettsyror i maten hjälper till att lindra ångest och depression och främjar en snabb förbättring av humöret. Lax, linfröolja, nötter och ägg är rika källor till dessa "lyckofaktorer".
Mjölk
Forskning i USA har visat att tre fjärdedelar av kvinnor med premenstruellt syndrom upplevde lindring av olika symtom efter att ha tagit kalciumtillskott i tre månader. Mjölk är en utmärkt källa till kalcium.När du känner dig törstig är din kropp redan uttorkad. Även mild, gradvis uttorkning kan utlösa ångest. Se därför till att dricka minst åtta glas vatten om dagen, oavsett hur upptagen du är. Ät mat som stimulerar hjärnan, såsom fisk, tofuprodukter, magert kött, ägg, mjölk, färska grönsaker och frukt. Begränsa intaget av fettrikt kött och stekt mat.Undvik att äta för mycket, eftersom det minskar din mentala skärpa. Frukosten bör innehålla spannmål och kombinera både fasta och flytande element, samtidigt som du balanserar basmat och kompletterande livsmedel. Proteinrika alternativ är saltade ankägg, skinka, strimlad tofu, kokta sojabönor, fermenterad tofu, kokta jordnötter och vårlök med tofu.