Fóbia je psychický stav, ktorý dnes postihuje mnoho ľudí.Mnoho ľudí trpí fóbiami v rôznej miere. Keď človek rozpozná takéto sklony, je nevyhnutné, aby sa naučil sebaovládaniu. Pozornosť si zaslúžia aj stravovacie návyky. Čo by teda mali konzumovať ľudia trpiaci fóbiami?
Kaša zo strieborných uší a lotosových semienok
Uvarte voňavú ryžu na kašu. Pridajte kockový cukor rozpustený vo vode (vynechajte v prípade diabetikov).Strieborné uši namočte do teplej vody, kým nezmäknú. Lotosové semená uvarte do mäkka, potom odstráňte vnútorné jadrá. Strieborné uši, lotosové semená, červené datle a rozpustený kameňový cukor zmiešajte v hrnci na kašu. Varte na miernom ohni, kým nie je kaša hotová. Táto kaša je bohatá na živiny a slúži ako posilňujúci tonik, ktorý je obzvlášť prospešný pre ľudí s nedostatkom jin, ktorí trpia sociálnou úzkosťou.
Kaša z lotosových semien a cibule ľalie
Lotosové semená opláchnite a namočte, kým nezmäknú. Sušené cibule ľalie a ryžu japonica umyte samostatne. Lotosové semená, červené datle, cibule ľalie a ryžu vložte do hrnca s dostatočným množstvom vody. Priveďte do varu na vysokom ohni, potom jemne varte. Tesne pred dokončením pridajte kameňový cukor a krátko varte.Kaša z lotosových semien a cibule ľalie upokojuje nervy, vyživuje srdce a upokojuje ducha. Pomáha obnoviť fyzickú silu a slúži ako regeneračné jedlo pre ľudí s úzkostnou poruchou, ktorí sú fyzicky oslabení.
Pečené zemiaky a celozrnný chlieb
V období úzkosti môže konzumácia sacharidov zvýšiť hladinu serotonínu – neurotransmitera, ktorý sa vo veľkom množstve uvoľňuje, keď sme šťastní – v krvi, čo podporuje pokoj.Pečené zemiaky, celozrnný chlieb alebo celozrnné potraviny s nízkym obsahom cukru sa trávia dlhšie ako sladkosti, čím poskytujú dlhodobejší upokojujúci účinok pri úzkosti.
Ryby a orechy
Zabezpečte, aby vaša strava obsahovala dostatok omega-3 mastných kyselín. Štúdie ukazujú, že esenciálne mastné kyseliny v potravinách pomáhajú zmierňovať úzkosť a depresiu a podporujú rýchle zlepšenie nálady. Losos, ľanový olej, orechy a vajcia sú bohatým zdrojom týchto „faktorov šťastia“.
Mlieko
Výskum v Spojených štátoch zistil, že tri štvrtiny žien s premenštruačným syndrómom pocítili úľavu od rôznych symptómov po trojmesačnom dopĺňaní vápnika. Mlieko je vynikajúcim zdrojom vápnika.Keď pocítite smäd, vaše telo je už dehydratované. Táto postupná strata vody, aj keď mierna, môže vyvolať úzkosť. Preto bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, dbajte na to, aby ste denne vypili aspoň osem pohárov vody. Konzumujte potraviny podporujúce činnosť mozgu, ako sú ryby, výrobky z tofu, chudé mäso, vajcia, mlieko, čerstvá zelenina a ovocie. Obmedzte konzumáciu tučného mäsa a vyprážaných jedál.Vyhýbajte sa prejedaniu, pretože to znižuje duševnú bystrosť. Raňajky by mali obsahovať obilniny, kombinovať pevné a tekuté prvky a vyvažovať základné a doplnkové potraviny. Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patria solené kačacie vajcia, šunka, strúhané tofu, varené sójové bôby, fermentované tofu, varené arašidy a jarní cibuľka s tofu.