Фобия — это психологическое состояние, от которого сегодня страдают многие люди.Многие люди в той или иной степени страдают фобиями. Когда человек осознает такие тенденции, необходимо самоконтроль. Также следует уделять внимание питанию. Что же следует употреблять людям, страдающим фобиями?
Каша из серебряных ушей и семян лотоса
Сварите ароматный рис в кашу. Добавьте растворенный в воде сахарный песок (не добавляйте при диабете).Замочите серебряные уши в теплой воде до размягчения. Отварите семена лотоса до мягкости, затем удалите внутреннюю сердцевину. Смешайте серебряные уши, семена лотоса, красные финики и растворенный сахар-рафинад в кастрюле для каши. Варите на медленном огне до готовности. Эта каша богата питательными веществами и служит восстанавливающим тонизирующим средством, особенно полезным для людей с конституцией, характеризующейся дефицитом инь, которые испытывают социальную тревожность.
Каша из семян лотоса и луковиц лилии
Промойте семена лотоса и замочите до размягчения. Отдельно промойте сушеные луковицы лилии и рис японика. Поместите семена лотоса, красные финики, луковицы лилии и рис в кастрюлю с достаточным количеством воды. Доведите до кипения на сильном огне, затем варите на медленном огне. Добавьте сахарный песок ближе к концу приготовления и варите еще немного.Каша из семян лотоса и луковиц лилии успокаивает нервы, питает сердце и умиротворяет дух. Она помогает восстановить физические силы и служит восстанавливающим питанием для людей с социальной тревожностью, которые физически ослаблены.
Запеченный картофель и цельнозерновой хлеб
При беспокойстве употребление углеводов может повысить уровень серотонина в крови. Этот нейромедиатор, в большом количестве выделяемый мозгом во время счастья, способствует успокоению.Жареный картофель, цельнозерновой хлеб или низкосахарные цельнозерновые продукты перевариваются дольше, чем сладости, поэтому оказывают более длительное успокаивающее действие при тревоге.
Рыба и орехи
Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество жирных кислот омега-3. Исследования показывают, что незаменимые жирные кислоты в пище помогают облегчить тревогу и депрессию, способствуя быстрому улучшению настроения. Лосось, льняное масло, орехи и яйца являются богатыми источниками этих «факторов счастья».
Молоко
Исследования, проведенные в США, показали, что три четверти женщин с предменструальным синдромом напряжения испытали облегчение различных симптомов после трех месяцев приема добавок кальция. Молоко является отличным источником кальция.К тому времени, когда вы почувствуете жажду, ваше тело уже будет обезвожено. Эта постепенная потеря воды, даже незначительная, может вызвать беспокойство. Поэтому, независимо от того, насколько вы заняты, убедитесь, что вы пьете не менее восьми стаканов воды в день.
Употребляйте продукты, стимулирующие работу мозга
Такие как рыба, продукты из тофу, нежирное мясо, яйца, молоко, свежие овощи и фрукты. Ограничьте употребление жирного мяса и жареных продуктов.Избегайте переедания, так как это снижает умственную остроту. Завтрак должен включать зерновые, сочетая твердые и жидкие элементы, а также сбалансированные основные и дополнительные продукты. К продуктам, богатым белком, относятся соленые утиные яйца, ветчина, тертый тофу, вареные соевые бобы, ферментированный тофу, вареные арахис и зеленый лук с тофу.