Fobia este o afecțiune psihologică care afectează multe persoane în ziua de azi.Multe persoane suferă de fobii în diferite grade. Când se recunosc astfel de tendințe, autogestionarea este esențială. De asemenea, trebuie acordată atenție alimentației. Ce ar trebui să consume persoanele care suferă de fobii?
Terci de urechi de argint și semințe de lotus
Gătiți orezul aromat sub formă de terci. Adăugați zahăr cristalizat dizolvat în apă (omiteți în cazul diabeticilor).Înmuiați ciupercile urechi argintii în apă caldă până se înmoaie. Fierbeți semințele de lotus până se înmoaie, apoi îndepărtați miezul interior. Combinați ciupercile urechi argintii, semințele de lotus, curmalele roșii și zahărul cristalizat dizolvat într-o oală pentru terci. Fierbeți ușor la foc mic până se gătește. Acest terci este bogat în nutrienți și servește ca tonic reconfortant, fiind deosebit de benefic pentru persoanele cu o constituție cu deficit de yin care suferă de anxietate socială.
Terci de semințe de lotus și bulbi de crin
Clătiți semințele de lotus și înmuiați-le până se înmoaie. Spălați separat bulbii de crin uscați și orezul japonica. Puneți semințele de lotus, curmalele roșii, bulbii de crin și orezul într-o oală cu suficientă apă. Aduceți la fierbere la foc mare, apoi fierbeți ușor. Adăugați zahărul brut când este aproape gata și fierbeți puțin.Congee cu semințe de lotus și bulbi de crin calmează nervii, hrănește inima și liniștește spiritul. Ajută la refacerea forței fizice și servește ca aliment reconfortant pentru persoanele cu tulburări de anxietate socială care sunt slăbite fizic.
Cartofi copți și pâine integrală
Când sunteți anxios, consumul de carbohidrați poate crește nivelul de serotonină din sânge. Acest neurotransmițător, eliberat în cantități mari de creier în momentele de fericire, favorizează calmul.Cartofii copți, pâinea integrală sau alimentele integrale cu conținut redus de zahăr se digeră mai lent decât dulciurile, oferind astfel un efect calmant mai durabil pentru anxietate.
Pește și nuci
Asigurați-vă că dieta dvs. include cantități suficiente de acizi grași omega-3. Studiile indică faptul că acizii grași esențiali din alimente ajută la ameliorarea anxietății și depresiei, favorizând îmbunătățirea rapidă a stării de spirit. Somonul, uleiul de semințe de in, nucile și ouăle sunt surse bogate ale acestor „factori de fericire”.
Laptele
Cercetările efectuate în Statele Unite au arătat că trei sferturi dintre femeile cu sindrom de tensiune premenstruală au simțit o ameliorare a diverselor simptome după ce au luat suplimente de calciu timp de trei luni. Laptele este o sursă excelentă de calciu.Când simțiți sete, corpul vostru este deja deshidratat. Chiar și o deshidratare ușoară și graduală poate declanșa anxietate. Prin urmare, indiferent cât de ocupați sunteți, asigurați-vă că beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Consumați alimente care stimulează creierul, cum ar fi pește, produse din tofu, carne slabă, ouă, lapte, legume proaspete și fructe. Limitați consumul de carne grasă și alimente prăjite.Evită să mănânci în exces, deoarece acest lucru diminuează acuitatea mentală. Micul dejun ar trebui să includă cereale, combinând atât elemente solide, cât și lichide, echilibrând în același timp alimentele de bază și cele suplimentare. Opțiunile bogate în proteine includ ouă de rață sărate, șuncă, tofu mărunțit, boabe de soia fierte, tofu fermentat, alune fierte și ceapă verde cu tofu.