Fobia jest stanem psychicznym dotykającym obecnie wiele osób.Wiele osób doświadcza fobii w różnym stopniu. Kiedy rozpoznaje się takie tendencje, niezbędne jest samokontrola. Należy również zwrócić uwagę na kwestie żywieniowe. Co zatem powinny spożywać osoby cierpiące na fobie?
Owsianka ze srebrnym uchem i nasionami lotosu
Ugotuj aromatyczny ryż na owsiankę. Dodaj cukier kamienny rozpuszczony w wodzie (pominąć w przypadku diabetyków).Srebrne uszy namoczyć w ciepłej wodzie, aż zmiękną. Nasiona lotosu gotować do miękkości, a następnie usunąć wewnętrzne jądra. W garnku na owsiankę połączyć srebrne uszy, nasiona lotosu, czerwone daktyle i rozpuszczony cukier kamienny. Gotować na małym ogniu, aż będzie gotowe. Ta owsianka jest bogata w składniki odżywcze i działa jako tonik regenerujący, szczególnie korzystny dla osób z niedoborem yin, doświadczających lęku społecznego.
Kasza z nasion lotosu i cebulek lilii
Nasiona lotosu opłucz i namocz do zmięknięcia. Osobno umyj suszone cebulki lilii i ryż japonica. Umieść nasiona lotosu, czerwone daktyle, cebulki lilii i ryż w garnku z wystarczającą ilością wody. Doprowadź do wrzenia na dużym ogniu, a następnie gotuj na wolnym ogniu. Pod koniec dodaj cukier kamienny i gotuj przez chwilę.Kasza z nasion lotosu i cebulek lilii uspokaja nerwy, odżywia serce i koi ducha. Pomaga przywrócić siły fizyczne i służy jako pokarm regenerujący dla osób z zaburzeniami lękowymi, które są osłabione fizycznie.
Pieczone ziemniaki i pieczywo pełnoziarniste
W okresach niepokoju spożywanie węglowodanów może zwiększyć poziom serotoniny — neuroprzekaźnika uwalnianego w dużych ilościach, gdy jesteśmy szczęśliwi — we krwi, sprzyjając wyciszeniu.Pieczone ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste lub niskocukrowe produkty pełnoziarniste trawią się dłużej niż słodycze, zapewniając w ten sposób bardziej długotrwały efekt uspokajający w przypadku lęku.
Ryby i orzechy
Upewnij się, że Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Badania wskazują, że niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w pożywieniu pomagają złagodzić lęk i depresję, szybko poprawiając nastrój. Łosoś, olej lniany, orzechy i jaja są bogatym źródłem tych „czynników szczęścia”.
Mleko
Badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazały, że trzy czwarte kobiet cierpiących na zespół napięcia przedmiesiączkowego odczuło ulgę w różnych objawach po trzech miesiącach suplementacji wapnia. Mleko jest doskonałym źródłem wapnia.Kiedy odczuwasz pragnienie, Twoje ciało jest już odwodnione. Ta stopniowa utrata wody, nawet niewielka, może wywołać niepokój. Dlatego bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, pamiętaj, aby pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Spożywaj pokarmy poprawiające funkcjonowanie mózgu, takie jak ryby, produkty z tofu, chude mięso, jajka, mleko, świeże warzywa i owoce. Ogranicz spożycie tłustych mięs i smażonych potraw.Unikaj przejadania się, ponieważ osłabia to sprawność umysłową. Śniadanie powinno zawierać produkty zbożowe, łącząc elementy stałe i płynne, a także zachowując równowagę między produktami podstawowymi a uzupełniającymi. Produkty bogate w białko to między innymi solone jaja kacze, szynka, rozdrobnione tofu, gotowana soja, sfermentowane tofu, gotowane orzeszki ziemne i szczypiorek z tofu.