Fobie is een psychische aandoening waar veel mensen tegenwoordig last van hebben.Veel mensen hebben in verschillende mate last van fobieën. Wanneer men dergelijke neigingen herkent, is zelfmanagement essentieel. Ook aandacht voor voeding is belangrijk. Wat moeten mensen met fobieën dan eten?
Zilveren oor- en lotuszaadpap
Kook geurige rijst tot pap. Voeg in water opgeloste rietsuiker toe (weglaten bij diabetes).Week de zilveren oortjes in warm water tot ze zacht zijn. Kook de lotuszaadjes tot ze gaar zijn en verwijder vervolgens de binnenste kern. Meng de zilveren oortjes, lotuszaadjes, rode dadels en opgeloste rietsuiker in een pappan. Laat het geheel zachtjes koken op laag vuur tot het gaar is. Deze pap is rijk aan voedingsstoffen en dient als een herstellend tonicum, dat vooral gunstig is voor mensen met een yin-tekort die last hebben van sociale angst.
Lotuszaad- en leliebollenpap
Spoel de lotuszaadjes af en laat ze weken tot ze zacht zijn. Was de gedroogde leliebollen en japonica-rijst apart. Doe de lotuszaadjes, rode dadels, leliebollen en rijst in een pan met voldoende water. Breng het geheel op hoog vuur aan de kook en laat het vervolgens zachtjes sudderen. Voeg tegen het einde de rietsuiker toe en kook het geheel nog even door.Lotuszaad- en leliebollenpap kalmeert de zenuwen, voedt het hart en brengt de geest tot rust. Het helpt bij het herstellen van fysieke kracht en dient als herstellend voedsel voor mensen met een sociale angststoornis die fysiek verzwakt zijn.
Gebakken aardappelen en volkorenbrood
Als je angstig bent, kan het eten van koolhydraten het serotoninegehalte in de bloedbaan verhogen. Deze neurotransmitter, die in grote hoeveelheden door de hersenen wordt afgegeven wanneer je gelukkig bent, bevordert kalmte.Geroosterde aardappelen, volkorenbrood of suikerarme volkorenproducten worden langzamer verteerd dan zoetigheden, waardoor ze een langduriger kalmerend effect hebben op angstgevoelens.
Vis en noten
Zorg ervoor dat uw dieet voldoende omega-3-vetzuren bevat. Studies tonen aan dat essentiële vetzuren in voedsel angst en depressie helpen verlichten en een snelle verbetering van de stemming bevorderen. Zalm, lijnzaadolie, noten en eieren zijn rijke bronnen van deze "geluksfactoren".
Melk
Uit onderzoek in de Verenigde Staten is gebleken dat driekwart van de vrouwen met premenstrueel spanningssyndroom verlichting van verschillende symptomen ervoer na drie maanden suppletie met calcium. Melk is een uitstekende bron van calcium.Tegen de tijd dat je dorst hebt, is je lichaam al uitgedroogd. Dit geleidelijke vochtverlies, zelfs als het maar licht is, kan angstgevoelens veroorzaken. Zorg er daarom voor dat je, hoe druk je ook bent, minstens acht glazen water per dag drinkt. Eet voedingsmiddelen die goed zijn voor de hersenen, zoals vis, tofu-producten, mager vlees, eieren, melk, verse groenten en fruit. Beperk het eten van vet vlees en gefrituurd voedsel.Vermijd overeten, want dat vermindert je mentale scherpte. Het ontbijt moet granen bevatten, een combinatie van vaste en vloeibare elementen zijn en een evenwichtige verhouding tussen basisvoeding en aanvullende voeding hebben. Eiwitrijke opties zijn onder andere gezouten eendeneieren, ham, geraspte tofu, gekookte sojabonen, gefermenteerde tofu, gekookte pinda's en lente-uitjes met tofu.