Fobi er en psykologisk tilstand som rammer mange mennesker i dag.Mange opplever fobier i varierende grad. Når man erkjenner slike tendenser, er selvkontroll avgjørende. Kostholdet bør også tas i betraktning. Hva bør da personer med fobier spise?
Gryte med sølvøre og lotusfrø
Kok duftende ris til grøt. Tilsett steinsukker oppløst i vann (utelatt for diabetikere).Bløtlegg sølvøret i varmt vann til det er mykt. Kok lotusfrøene til de er møre, og fjern deretter kjernene. Bland sølvøret, lotusfrøene, røde dadler og oppløst steinsukker i en grøtgryte. La det småkoke på svak varme til det er ferdig. Denne grøten er rik på næringsstoffer og fungerer som en styrkende tonic, spesielt gunstig for personer med yin-mangel som opplever sosial angst.
Grøt med lotusfrø og liljeknoller
Skyll lotusfrøene og la dem ligge i bløt til de er myke. Vask tørkede liljeknoller og japonica-ris separat. Legg lotusfrø, røde dadler, liljeknoller og ris i en gryte med tilstrekkelig vann. Kok opp på høy varme, og la det småkoke. Tilsett steinsukker når det er nesten ferdig, og kok kort.Lotusfrø og liljeknoll-congee beroliger nervene, nærer hjertet og lindrer sjelen. Det hjelper med å gjenopprette fysisk styrke og fungerer som et styrkende måltid for personer med sosial angstlidelse som er fysisk svekket.
Bakte poteter og fullkornsbrød
Når du er engstelig, kan inntak av karbohydrater øke serotoninnivået i blodet. Denne nevrotransmitteren, som frigjøres i store mengder av hjernen når du er lykkelig, fremmer ro.Stekte poteter, fullkornsbrød eller fullkornsprodukter med lavt sukkerinnhold tar lengre tid å fordøye enn søtsaker, og gir dermed en mer vedvarende beroligende effekt på angst.
Fisk og nøtter
Sørg for at kostholdet ditt inneholder rikelig med omega-3-fettsyrer. Studier indikerer at essensielle fettsyrer i maten bidrar til å lindre angst og depresjon, og fremmer rask humørsvingning. Laks, linfrøolje, nøtter og egg er rike kilder til disse «lykkefaktorene».
Melk
Forskning i USA har vist at tre fjerdedeler av kvinner med premenstruelt syndrom opplevde lindring av ulike symptomer etter å ha tatt kalsiumtilskudd i tre måneder. Melk er en utmerket kilde til kalsium.Når du føler deg tørst, er kroppen din allerede dehydrert. Selv mild, gradvis dehydrering kan utløse angst. Derfor, uansett hvor travel du er, sørg for å drikke minst åtte glass vann daglig. Spis mat som stimulerer hjernen, for eksempel fisk, tofuprodukter, magert kjøtt, egg, melk, ferske grønnsaker og frukt. Begrens inntaket av fettrikt kjøtt og stekt mat.Unngå å spise for mye, da dette reduserer mental skarphet. Frokosten bør inneholde kornprodukter, en kombinasjon av faste og flytende elementer, samtidig som den balanserer hoved- og tilleggsmatvarer. Proteinrike alternativer inkluderer saltede andegg, skinke, strimlet tofu, kokte soyabønner, fermentert tofu, kokte peanøtter og vårløk med tofu.