Fobija ir psiholoģisks stāvoklis, kas šodien skar daudzus cilvēkus.Daudzi cilvēki dažādās pakāpēs cieš no fobijām. Ja kāds atpazīst šādas tendences, ir būtiska pašregulācija. Uzmanība jāpievērš arī uzturam. Ko tad vajadzētu ēst cilvēkiem, kuri cieš no fobijām?
Sudraba ausu un lotosa sēklu putra
No aromātiskajiem rīsiem pagatavojiet putru. Pievienojiet ūdenī izšķīdinātu cukura gabaliņus (diabētiķiem izlaist).Sudraba ausu sēnes mērcē siltā ūdenī, līdz tās mīkstina. Lotus sēklas vāra, līdz tās kļūst mīkstas, pēc tam izņem iekšējos kodolus. Sudraba ausu sēnes, lotus sēklas, sarkanās dateles un izšķīdināto cukura gabaliņus sajauc putras katlā. Vāra uz lēnas uguns, līdz putra ir gatava. Šī putra ir bagāta ar uzturvielām un darbojas kā atjaunojošs toniks, kas ir īpaši noderīgs cilvēkiem ar yin deficītu, kuri cieš no sociālās trauksmes.
Lotosu sēklu un liliju bumbuļu putra
Noskalojiet lotosu sēklas un mērcējiet, līdz tās mīkstinās. Atsevišķi nomazgājiet žāvētas liliju bumbuļus un japonica rīsus. Ielieciet lotosu sēklas, sarkanās dateles, liliju bumbuļus un rīsus katlā ar pietiekamu daudzumu ūdens. Uzvāriet uz lielas uguns, tad vāriet uz lēnas uguns. Pievienojiet cukura gabaliņus, kad putra ir gandrīz gatava, un vāriet vēl nedaudz.Lotosu sēklu un liliju sīpolu putraimi nomierina nervus, baro sirdi un nomierina garu. Tie palīdz atjaunot fizisko spēku un kalpo kā atjaunojošs ēdiens cilvēkiem ar sociālo trauksmi, kuri ir fiziski novājināti.
Cepti kartupeļi un pilngraudu maize
Trauksmes periodos ogļhidrātu uzņemšana var palielināt serotonīna līmeni asinīs — serotonīns ir neirotransmiters, kas tiek izdalīts lielā daudzumā laimes brīžos — veicinot mieru.Cepti kartupeļi, pilngraudu maize vai mazsaldas pilngraudu pārtikas produkti tiek sagremoti ilgāk nekā saldumi, tādējādi nodrošinot ilgstošāku nomierinošu efektu trauksmes gadījumā.
Zivis un rieksti
Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir pietiekams daudzums omega-3 taukskābju. Pētījumi liecina, ka pārtikā esošās neaizvietojamās taukskābes palīdz mazināt trauksmi un depresiju, veicinot ātru garastāvokļa uzlabošanos. Lasis, linsēklu eļļa, rieksti un olas ir bagāti šo „laimes faktoru” avoti.
Piens
Pētījumi ASV liecina, ka trīs ceturtdaļas sieviešu ar premenstruālo sindromu pēc trīs mēnešu kalcija papildterapijas sajuta atvieglojumu no dažādiem simptomiem. Piens ir lielisks kalcija avots.Kad jūs sajūtat slāpes, jūsu organisms jau ir dehidrēts. Šī pakāpeniskā ūdens zuduma, pat neliela, var izraisīt trauksmi. Tāpēc, neatkarīgi no tā, cik aizņemts esat, nodrošiniet, ka katru dienu izdzerat vismaz astoņas glāzes ūdens.
Lietojiet smadzeņu darbību veicinošus produktus, piemēram, zivis, tofu produktus, liesu gaļu, olas, pienu, svaigus dārzeņus un augļus. Ierobežojiet tauku saturošas gaļas un ceptus ēdienus.Izvairieties no pārēšanās, jo tas samazina garīgo asumu. Brokastīs jāiekļauj graudi, apvienojot gan cietos, gan šķidros elementus, vienlaikus sabalansējot pamatproduktus un papildproduktus. Proteīniem bagāti produkti ir sālītas pīļu olas, šķiņķis, sasmalcināts tofu, vārītas sojas pupas, fermentēts tofu, vārīti zemesrieksti un pavasara sīpoli ar tofu.