Fobija yra psichologinė būklė, kuri šiandien kamuoja daugelį žmonių.Daugelis žmonių patiria įvairios intensyvumo fobijas. Kai žmogus atpažįsta tokias tendencijas, labai svarbu mokėti save valdyti. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į mitybą. Tai ką turėtų valgyti fobijas turintys žmonės?
Sidabrinės ausies ir lotoso sėklų košė
Išvirkite aromatingą ryžių košę. Įpilkite vandenyje ištirpinto cukraus (diabetikams jo nedėkite).Sidabrinę ausį mirkykite šiltame vandenyje, kol suminkštės. Lotosų sėklas virkite, kol suminkštės, tada pašalinkite vidines šerdis. Sidabrinę ausį, lotosų sėklas, raudonąsias datules ir ištirpintą cukrų sumaišykite košės puode. Virinkite ant mažos ugnies, kol išvirs. Ši košė yra turtinga maistinių medžiagų ir veikia kaip atstatantis tonikas, ypač naudingas tiems, kurie turi yin trūkumo konstituciją ir patiria socialinę nerimą.
Lotusų sėklų ir lelijų svogūnėlių košė
Nuplaukite lotusų sėklas ir mirkykite, kol suminkštės. Atskirai nuplaukite džiovintus lelijų svogūnėlius ir japonikos ryžius. Į puodą su pakankamu kiekiu vandens sudėkite lotusų sėklas, raudonąsias datules, lelijų svogūnėlius ir ryžius. Virkite stipria ugnimi, kol užvirs, tada virkite ant silpnos ugnies. Baigiant virti, įdėkite cukraus ir trumpai pavirkite.Lotusų sėklų ir lelijų svogūnėlių košė ramina nervus, maitina širdį ir nuramina dvasią. Ji padeda atkurti fizinę jėgą ir yra atgaivinančiu maistu tiems, kurie kenčia nuo socialinės nerimo sutrikimo ir yra fiziškai susilpnėję.
Keptos bulvės ir viso grūdo duona
Kai jaučiate nerimą, angliavandenių vartojimas gali padidinti serotonino kiekį kraujyje. Šis neurotransmiteris, kurio smegenys gausiai išskiria esant laimingam, skatina ramybę.Keptos bulvės, viso grūdo duona ar mažai cukraus turintys viso grūdo maisto produktai virškinami ilgiau nei saldumynai, todėl suteikia ilgalaikį raminantį poveikį nerimui.
Žuvis ir riešutai
Užtikrinkite, kad jūsų mityba būtų gausiai praturtinta omega-3 riebalų rūgštimis. Tyrimai rodo, kad maisto produktuose esančios nepakeičiamos riebalų rūgštys padeda sumažinti nerimą ir depresiją, skatina greitą nuotaikos pagerėjimą. Lašiša, linų sėmenų aliejus, riešutai ir kiaušiniai yra turtingi šių „laimės veiksnių“ šaltiniai.
Pienas
JAV atlikti tyrimai parodė, kad trys ketvirtadaliai moterų, kenčiančių nuo priešmenstruacinio įtampos sindromo, po trijų mėnesių kalcio papildų vartojimo pajuto įvairių simptomų palengvėjimą. Pienas yra puikus kalcio šaltinis.Kai jaučiate troškulį, jūsų organizmas jau yra dehidratuotas. Net lengvas, laipsniškas dehidratavimas gali sukelti nerimą. Todėl, kad ir kaip bebūtumėte užsiėmę, kasdien išgerkite mažiausiai aštuonis stiklines vandens. Vartokite smegenų veiklą skatinančius maisto produktus, pvz., žuvį, tofu produktus, liesą mėsą, kiaušinius, pieną, šviežias daržoves ir vaisius. Ribokite riebią mėsą ir keptus maisto produktus.Venkite persivalgymo, nes tai mažina protinį aštrumą. Pusryčiai turėtų apimti grūdus, derinant kietus ir skystus elementus bei subalansuojant pagrindinius ir papildomus maisto produktus. Baltymais turtingi maisto produktai yra sūdyti anties kiaušiniai, kumpis, smulkintas tofu, virtos sojos pupelės, fermentuotas tofu, virtos žemės riešutai ir svogūnai su tofu.