공포증은 현재 많은 사람들이 앓고 있는 정신 질환이다.많은 사람들이 어느 정도 공포증을 가지고 있지만, 그 정도만 다를 뿐이다. 그렇다면 우리가 자신에게 공포증이 있음을 발견했을 때 반드시 자가 치료를 해야 한다. 식이 관리에도 각별히 주의해야 한다. 그렇다면 공포증이 있는 사람은 식이 관리에서 무엇을 먹어야 할까?
은이버섯 연자죽
향미를 죽으로 끓인다. 설탕을 물에 녹여 넣어도 된다(당뇨병 환자는 넣지 않아도 됨).은이버섯은 미지근한 물에 불려 푹 불린다. 연자는 삶아 씨를 제거한다. 그런 다음 은이버섯, 연자, 대추, 녹인 빙당을 함께 죽 냄비에 넣고 약한 불로 살짝 끓여 완성한다. 은이버섯 연자죽은 영양이 풍부하고 보양 효과가 있어 음허 체질의 사회 공포증 환자에게 좋은 보양 음식이다.
연자와 백합 죽
연자를 씻어 불리고, 마른 백합과 찹쌀을 따로 깨끗이 씻어 연자, 대추와 함께 냄비에 넣고 적당량의 물을 붓는다. 먼저 센 불로 끓인 후 약한 불로 끓여 거의 익었을 때 빙당을 넣고 살짝 끓이면 완성된다.연자백합죽은 신경을 안정시키고 마음을 진정시키며, 체력 회복을 촉진하는 데 도움이 되어 체질이 허약한 사회불안장애 환자의 보양 음식으로 적합합니다.
구운 감자와 통밀빵
불안할 때 섭취하는 탄수화물은 혈중 세로토닌(행복할 때 뇌에서 대량 분비되는 물질이자 신경전달물질) 농도를 높여 진정 효과를 줍니다.구운 감자, 통밀빵 또는 저당 전곡류 식품 등은 사탕에 비해 소화 시간이 더 오래 걸리기 때문에 불안 완화 효과가 더 오래 지속됩니다.
생선과 견과류
음식에 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되도록 하세요. 연구에 따르면 필수 지방산이 함유된 음식은 불안과 우울감을 완화하고 기분을 빠르게 개선하는 데 도움이 됩니다. 연어, 아마씨유, 견과류, 달걀에는 이러한 '행복 호르몬'이 풍부합니다.
우유
미국 한 연구센터는 월경 전 긴장 증후군이 있는 여성들이 3개월간 칼슘을 보충한 후 4분의 3의 사람들이 다양한 긴장 증상이 완화되었다고 밝혔으며, 우유는 칼슘의 최적 공급원입니다.
물을 많이 마시기
목이 마를 때만 물을 마셔야 한다고 생각할 수 있지만, 사실 그렇지 않습니다.목이 마르다고 느낄 때는 이미 몸이 '탈수' 상태에 있습니다. 이런 서서히 진행되는 수분 손실은 경미하더라도 불안을 유발할 수 있습니다. 따라서 아무리 바빠도 하루에 최소 8잔의 물을 마시도록 하세요.
두뇌에 좋은 음식 섭취
생선, 콩 제품, 살코기, 달걀, 우유 및 신선한 채소, 과일 등을 많이 먹고, 지방이 많은 고기나 튀긴 음식은 적게 드세요.폭식하지 마세요. 그렇지 않으면 뇌의 민첩성이 떨어질 수 있습니다. 아침 식사에는 곡류를 포함하고, 건식과 액체를 함께 섭취하며, 주식과 반찬을 모두 챙기세요. 단백질이 풍부한 음식으로는 소금에 절인 오리알, 햄, 두부 채, 삶은 콩, 된장, 삶은 땅콩, 파무침 두부 등이 있습니다.