恐怖症は現在、多くの人々が罹患している心理的疾患である。多くの人がある程度は恐怖症を抱えており、その程度が異なるだけです。では、自分が恐怖症だと気づいた時、必ず自己治療を行う必要があります。食事面でも注意を払うべきです。では、恐怖症の人は食事で何を食べるべきでしょうか？
白木耳と蓮の実のお粥
玄米を粥に炊きます。氷砂糖を加えて水で溶かしても構いません（糖尿病患者は加えなくても可）。白木耳はぬるま湯で戻す。蓮の実を茹でて芯を取り除く。その後、白木耳、蓮の実、ナツメ、溶かした氷砂糖を粥鍋に入れ、弱火で軽く煮れば完成。白木耳と蓮の実のお粥は栄養豊富で滋養強壮（健康食品）に優れ、陰虚体質の社交不安症患者の滋養食として適している。
蓮の実と百合根のお粥
蓮の実を洗い水で戻す。乾燥百合根と粳米を別々に洗い、蓮の実、ナツメと共に鍋に入れる。適量の水を加え、強火で沸騰させた後、弱火で煮込む。ほぼ火が通ったら氷砂糖を加え、少し煮て完成。蓮の実と百合根のお粥は神経を鎮め、心を養い精神を安定させる効果があり、体力回復を促進するため、虚弱体質で社交不安症の方々の滋養食として適しています。
焼き芋と全粒粉パン
不安を感じている時、炭水化物を摂取すると血中セロトニン（幸福感をもたらす神経伝達物質）の濃度が増加し、心を落ち着かせます。焼き芋、全粒粉パン、低糖全粒穀物食品などは、お菓子に比べて消化に時間がかかるため、不安症を鎮める効果が持続します。
魚とナッツ類
食品に豊富なオメガ3脂肪酸が含まれていることを確認しましょう。必須脂肪酸を含む食品が不安や抑うつ感を和らげ、素早く幸福感をもたらすことが実験で示されています。サーモン、亜麻仁油、ナッツ類、卵にはこの「幸福因子」が豊富に含まれています。
牛乳
米国の研究センターでは、月経前症候群（PMS）の女性を対象に3ヶ月間のカルシウム補給を行ったところ、4分の3の人の緊張症状が緩和されたことが判明しています。牛乳はカルシウムの最適な供給源です。
水分補給
喉が渇いてから飲むべきだと考えるかもしれませんが、実はそうではありません。喉の渇きを感じた時点で、体はすでに「脱水状態」にあります。この緩やかな水分不足は、たとえ軽度でも不安を引き起こす可能性があります。したがって、どんなに忙しくても、1日に少なくとも8杯の水を飲むようにしましょう。
脳に良い食品を積極的に摂取する
魚、豆製品、赤身肉、卵、牛乳、新鮮な野菜、果物などを積極的に摂取し、脂身の多い肉や揚げ物などは控えめにしましょう。暴飲暴食は避けること。脳の敏捷性を低下させる恐れがある。朝食は穀物を中心に、固形物と液体物を組み合わせ、主食と副食をバランスよく摂る。タンパク質が豊富な食品には、塩漬けアヒルの卵、ハム、細切り豆腐、ゆで豆、味噌漬け豆腐、ゆでピーナッツ、ネギと豆腐の和え物などがある。