La fobia è una condizione psicologica che affligge molte persone al giorno d'oggi.Molti individui soffrono di fobie in misura diversa. Quando si riconoscono tali tendenze, è essenziale l'autogestione. Anche l'alimentazione merita attenzione. Cosa dovrebbero consumare, quindi, le persone che soffrono di fobie?
Porridge di orecchie d'argento e semi di loto
Cuocere il riso profumato fino a ottenere un porridge. Aggiungere lo zucchero di canna sciolto in acqua (da omettere per i diabetici).Mettere a mollo i funghi orecchio d'argento in acqua tiepida fino a quando non si ammorbidiscono. Lessare i semi di loto fino a quando non diventano teneri, quindi rimuovere i nuclei interni. Unire i funghi orecchio d'argento, i semi di loto, i datteri rossi e lo zucchero di canna sciolto in una pentola per porridge. Cuocere a fuoco lento fino a cottura ultimata. Questo porridge è ricco di sostanze nutritive e funge da tonico ricostituente, particolarmente benefico per chi soffre di ansia sociale dovuta a una costituzione con carenza di yin.
Porridge di semi di loto e bulbi di giglio
Sciacquare i semi di loto e metterli a bagno fino a quando non si saranno ammorbiditi. Lavare separatamente i bulbi di giglio essiccati e il riso japonica. Mettere i semi di loto, i datteri rossi, i bulbi di giglio e il riso in una pentola con acqua a sufficienza. Portare a ebollizione a fuoco alto, quindi cuocere a fuoco lento. Aggiungere lo zucchero di canna a cottura quasi ultimata e cuocere brevemente.Il porridge di semi di loto e bulbi di giglio calma i nervi, nutre il cuore e lenisce lo spirito. Aiuta a ripristinare le forze fisiche e funge da alimento ricostituente per chi soffre di disturbo d'ansia sociale e si trova in condizioni di debolezza fisica.
Patate al forno e pane integrale
Quando si è ansiosi, il consumo di carboidrati può aumentare i livelli di serotonina nel sangue. Questo neurotrasmettitore, rilasciato in abbondanza dal cervello durante i momenti di felicità, favorisce la calma.Le patate arrosto, il pane integrale o i cibi integrali a basso contenuto di zuccheri richiedono più tempo per essere digeriti rispetto ai dolci, fornendo così un effetto calmante più duraturo per l'ansia.
Pesce e frutta secca
Assicuratevi che la vostra dieta includa un apporto sufficiente di acidi grassi omega-3. Gli studi indicano che gli acidi grassi essenziali presenti negli alimenti aiutano ad alleviare l'ansia e la depressione, favorendo un rapido miglioramento dell'umore. Il salmone, l'olio di semi di lino, la frutta secca e le uova sono ricchi di questi "fattori di felicità".
Latte
Una ricerca condotta negli Stati Uniti ha scoperto che tre quarti delle donne affette dalla sindrome premestruale hanno riscontrato un sollievo dai vari sintomi dopo aver assunto integratori di calcio per tre mesi. Il latte è un'ottima fonte di calcio.Quando senti la sete, il tuo corpo è già disidratato. Questa perdita graduale di acqua, anche se lieve, può scatenare ansia. Pertanto, non importa quanto tu sia impegnato, assicurati di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Consuma cibi che stimolano il cervello Come pesce, prodotti a base di tofu, carni magre, uova, latte, verdure fresche e frutta. Limita le carni grasse e i cibi fritti.Evita di mangiare troppo, poiché ciò riduce l'acuità mentale. La colazione dovrebbe includere cereali, combinando elementi solidi e liquidi e bilanciando alimenti di base e integrativi. Le opzioni ricche di proteine includono uova di anatra salate, prosciutto, tofu sminuzzato, fagioli di soia bolliti, tofu fermentato, arachidi bollite e cipollotti con tofu.