Fobia adalah kondisi psikologis yang dialami oleh banyak orang saat ini.Banyak individu mengalami fobia dalam berbagai tingkat keparahan. Ketika seseorang menyadari kecenderungan tersebut, pengelolaan diri sangat penting. Pertimbangan diet juga perlu diperhatikan. Apa yang seharusnya dikonsumsi oleh mereka yang mengalami fobia?
Bubur Telinga Perak dan Biji Teratai
Masak beras harum menjadi bubur. Tambahkan gula batu yang dilarutkan dalam air (dihilangkan untuk penderita diabetes).Rendam jamur telinga perak dalam air hangat hingga lunak. Rebus biji teratai hingga empuk, lalu buang inti dalamnya. Campurkan jamur telinga perak, biji teratai, kurma merah, dan gula batu yang telah dilarutkan dalam panci bubur. Masak dengan api kecil hingga matang. Bubur ini kaya akan nutrisi dan berfungsi sebagai tonik pemulih, terutama bermanfaat bagi mereka yang memiliki konstitusi kekurangan yin dan mengalami kecemasan sosial.
Bubur Biji Teratai dan Bawang Putih
Cuci biji teratai dan rendam hingga lunak. Cuci terpisah bawang putih kering dan beras japonica. Masukkan biji teratai, kurma merah, bawang putih, dan beras ke dalam panci dengan air yang cukup. Rebus dengan api besar hingga mendidih, lalu masak dengan api kecil. Tambahkan gula batu saat hampir matang dan masak sebentar.Bubur Biji Teratai dan Umbi Lili menenangkan saraf, menyehatkan jantung, dan menenangkan jiwa. Bubur ini membantu memulihkan kekuatan fisik dan berfungsi sebagai makanan pemulih bagi penderita gangguan kecemasan sosial yang mengalami kelemahan fisik.
Kentang Panggang dan Roti Gandum Utuh
Saat cemas, mengonsumsi karbohidrat dapat meningkatkan kadar serotonin dalam aliran darah. Neurotransmitter ini, yang dilepaskan secara melimpah oleh otak saat bahagia, mempromosikan ketenangan.Kentang panggang, roti gandum utuh, atau makanan gandum utuh rendah gula membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan makanan manis, sehingga memberikan efek menenangkan yang lebih berkelanjutan untuk kecemasan.
Ikan dan Kacang-kacangan
Pastikan diet Anda mengandung cukup asam lemak omega-3. Studi menunjukkan bahwa asam lemak esensial dalam makanan membantu meredakan kecemasan dan depresi, serta meningkatkan mood dengan cepat. Salmon, minyak biji rami, kacang-kacangan, dan telur merupakan sumber kaya "faktor kebahagiaan" ini.
Susu
Penelitian di Amerika Serikat menemukan bahwa tiga perempat wanita dengan sindrom ketegangan pra-menstruasi mengalami kelegaan dari berbagai gejala setelah mengonsumsi suplemen kalsium selama tiga bulan. Susu adalah sumber kalsium yang sangat baik.Saat Anda merasa haus, tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi. Kehilangan cairan secara bertahap, bahkan yang ringan, dapat memicu kecemasan. Oleh karena itu, terlepas seberapa sibuk Anda, pastikan Anda minum setidaknya delapan gelas air setiap hari.
Konsumsi makanan yang menyehatkan otak
Seperti ikan, produk tahu, daging tanpa lemak, telur, susu, sayuran segar, dan buah-buahan. Batasi konsumsi daging berlemak dan makanan goreng.Hindari makan berlebihan, karena hal ini dapat mengurangi ketajaman mental. Sarapan sebaiknya mencakup biji-bijian, menggabungkan unsur padat dan cair, serta menyeimbangkan makanan pokok dan tambahan. Pilihan kaya protein meliputi telur bebek asin, ham, tahu parut, kacang kedelai rebus, tahu fermentasi, kacang tanah rebus, dan bawang daun dengan tahu.