A fóbiák olyan pszichológiai állapotok, amelyek manapság sok embert érintnek.Sok ember különböző mértékben tapasztalja a fóbiákat. Ha valaki felismeri ezeket a tendenciákat, elengedhetetlen az önkontroll. A táplálkozásra is figyelmet kell fordítani. Mit kell tehát fogyasztaniuk a fóbiásoknak?
Ezüstfül és lótuszmag zabkása
Főzzünk illatos rizst zabkásává. Adjunk hozzá vízben feloldott kőcukrot (cukorbetegek esetében hagyjuk ki).A ezüstfül gombát meleg vízben áztassuk, amíg megpuhul. A lótuszmagokat főzzük puhára, majd távolítsuk el a belső magokat. Az ezüstfül gombát, a lótuszmagokat, a vörös datolyákat és az oldott kőcukrot keverjük össze egy zabkásaedényben. Alacsony lángon lassan főzzük, amíg meg nem fő. Ez a zabkása gazdag tápanyagokban és helyreállító tonikként szolgál, különösen jótékony hatással van a yin-hiányos alkotmányú, szociális szorongástól szenvedő emberekre.
Lótuszmag és liliomhagyma zabkása
Öblítsük le a lótuszmagokat, és áztassuk meg, amíg megpuhulnak. Külön mossuk meg a szárított liliomhagymákat és a japán rizst. Helyezzük a lótuszmagokat, a vörös datolyákat, a liliomhagymákat és a rizst egy edénybe, és öntsünk hozzá elegendő vizet. Forraljuk fel erős lángon, majd lassú tűzön főzzük. A főzés vége felé adjuk hozzá a kőcukrot, és főzzük még egy kicsit.A lótuszmag és liliomhagyma congee megnyugtatja az idegeket, táplálja a szívet és megnyugtatja a lelket. Segít a fizikai erő helyreállításában, és helyreállító ételként szolgál azok számára, akik szociális szorongásos zavarban szenvednek és fizikailag legyengültek.
Sült burgonya és teljes kiőrlésű kenyér
Szorongás esetén a szénhidrátok fogyasztása növelheti a véráramban a szerotonin szintet. Ez a neurotranszmitter, amelyet az agy boldogság esetén bőségesen bocsát ki, elősegíti a nyugalom kialakulását.A sült burgonya, a teljes kiőrlésű kenyér vagy az alacsony cukortartalmú teljes kiőrlésű élelmiszerek emésztése hosszabb ideig tart, mint az édességeké, így hosszabb ideig tartó nyugtató hatást gyakorolnak a szorongásra.
Hal és dió
Gondoskodjon arról, hogy étrendje elegendő omega-3 zsírsavat tartalmazzon. Tanulmányok szerint az ételekben található esszenciális zsírsavak segítenek enyhíteni a szorongást és a depressziót, elősegítve a hangulat gyors javulását. A lazac, a lenmagolaj, a dió és a tojás gazdag forrásai ezeknek a „boldogságfaktoroknak”.
Tej
Egy amerikai kutatás kimutatta, hogy a premenstruációs feszültség szindrómában szenvedő nők háromnegyede három hónapos kalcium-kiegészítés után enyhülést tapasztalt a különböző tünetekben. A tej kiváló kalciumforrás.Mire szomjasnak érzed magad, a tested már kiszáradt. Ez a fokozatos, még enyhe vízveszteség is szorongást válthat ki. Ezért, bármennyire is elfoglalt vagy, gondoskodj róla, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet igyál. Fogyassz agyműködést serkentő ételeket, például halat, tofu termékeket, sovány húsokat, tojást, tejet, friss zöldségeket és gyümölcsöket. Korlátozd a zsíros húsok és a sült ételek fogyasztását.Kerülje a túlevést, mert ez csökkenti a mentális éberséget. A reggeli tartalmazzon gabonaféléket, kombinálja a szilárd és folyékony elemeket, és egyensúlyban tartsa az alapvető és kiegészítő ételeket. A fehérjében gazdag ételek közé tartoznak a sózott kacsa tojás, a sonka, a reszelt tofu, a főtt szójabab, a fermentált tofu, a főtt földimogyoró és a tofuval tálalt újhagyma.