Fobia on psykologinen tila, joka vaivaa nykyään monia ihmisiä.Monet ihmiset kokevat fobioita vaihtelevassa määrin. Kun tällaiset taipumukset tunnistetaan, itsensä hallinta on välttämätöntä. Myös ruokavalio vaatii huomiota. Mitä fobioista kärsivien tulisi sitten syödä?
Hopeakorva- ja lootuksen siemenpuuro
Keitä tuoksuva riisi puuroksi. Lisää veteen liuotettu kidesokeri (jätä pois, jos olet diabeetikko).Liota hopeakorvasieniä lämpimässä vedessä, kunnes ne pehmenevät. Keitä lootuksen siemeniä, kunnes ne ovat pehmeitä, ja poista sitten niiden sisäkärjet. Yhdistä hopeakorvasienet, lootuksen siemenet, punaiset taatelit ja liuotettu kidesokeri puurokattilaan. Hauduta hiljalleen matalalla lämmöllä, kunnes puuro on kypsää. Tämä puuro on ravinteikas ja toimii palauttavana tonicina, joka on erityisen hyödyllinen yin-puutoksesta kärsiville, joilla on sosiaalista ahdistusta.
Lootuksen siemen- ja liljankukkapuuro
Huuhtele lootuksen siemenet ja liota, kunnes ne pehmenevät. Pese kuivat liljankukat ja japonica-riisi erikseen. Laita lootuksen siemenet, punaiset taatelit, liljankukat ja riisi kattilaan, jossa on riittävästi vettä. Kiehauta korkealla lämmöllä ja hauduta sitten hiljalleen. Lisää kivisokeri lopuksi ja keitä hetki.Lotus-siemen- ja liljankukkasipuli-riisipuuro rauhoittaa hermoja, ravitsee sydäntä ja rauhoittaa mieltä. Se auttaa palauttamaan fyysisen voiman ja toimii palauttavana ruokana sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsiville, jotka ovat fyysisesti heikentyneitä.
Uuniperunat ja täysjyväleipä
Ahdistuneena hiilihydraattien nauttiminen voi nostaa serotoniinitasoa verenkierrossa. Tämä aivojen onnellisuuden aikana runsaasti vapauttama välittäjäaine edistää rauhallisuutta.Paistetut perunat, täysjyväleipä tai vähäsokeriset täysjyväruoat sulavat hitaammin kuin makeiset, joten ne rauhoittavat ahdistusta pidempään.
Kala ja pähkinät
Varmista, että ruokavaliossasi on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Tutkimukset osoittavat, että ruoan sisältämät välttämättömät rasvahapot auttavat lievittämään ahdistusta ja masennusta sekä parantavat mielialaa nopeasti. Lohi, pellavansiemenöljy, pähkinät ja munat ovat runsaita lähteitä näille "onnellisuustekijöille".
Maito
Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kolme neljäsosaa naisista, joilla oli kuukautisia edeltävä jännitysoireyhtymä, koki helpotusta erilaisiin oireisiin kolmen kuukauden kalsiumlisän käytön jälkeen. Maito on erinomainen kalsiumin lähde.Kun tunnet janoa, kehosi on jo dehydratoitunut. Jopa lievä, asteittainen dehydraatio voi laukaista ahdistusta. Siksi, riippumatta siitä kuinka kiireinen olet, varmista, että juot vähintään kahdeksan lasillista vettä päivittäin. Syö aivoja vahvistavia ruokia Kuten kalaa, tofutuotteita, vähärasvaista lihaa, munia, maitoa, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Rajoita rasvaisen lihan ja paistettujen ruokien käyttöä.Vältä ylensyöntiä, sillä se heikentää henkistä terävyyttä. Aamiaisen tulisi sisältää viljaa, sekä kiinteitä että nestemäisiä ainesosia, ja siinä tulisi olla tasapainoinen yhdistelmä pääruokia ja lisukkeita. Proteiinipitoisia vaihtoehtoja ovat suolatut ankanmunat, kinkku, silputtu tofu, keitetyt soijapavut, fermentoitu tofu, keitetyt maapähkinät ja kevätsipuli tofun kanssa.