Foobia on psühholoogiline seisund, mis vaevab tänapäeval paljusid inimesi.Paljud inimesed kogevad foobiaid erineval määral. Kui inimene tunnistab selliseid kalduvusi, on oluline enesejuhtimine. Tähelepanu tuleb pöörata ka toitumisharjumustele. Mida peaksid siis foobiaga inimesed sööma?
Hõbekõrv ja lootoseemne puder
Keetke lõhnav riis pudruks. Lisage vees lahustatud kivisuhkur (diabeetikud jätke see välja).Leota hõbekõrva seeni soojas vees, kuni need pehmenevad. Keeda lootose seemned pehmeks, seejärel eemalda sisemised südamikud. Sega hõbekõrva seened, lootose seemned, punased datlid ja lahustatud kivisuhkur putru potis. Hauta madalal kuumusel, kuni putru on valmis. See putru on rikas toitainete poolest ja toimib taastava toonikuna, mis on eriti kasulik yin-puudulikkusega inimestele, kes kannatavad sotsiaalse ärevuse all.
Lootoseemne- ja liilia sibula puder
Lootoseemned loputage ja leotage, kuni need pehmenevad. Peske eraldi kuivatatud liilia sibulad ja japonica riis. Pange lootoseemned, punased datlid, liilia sibulad ja riis potti, kuhu on valatud piisavalt vett. Keetke kõrgel kuumusel, kuni segu keeb, seejärel keetke madalal kuumusel. Lisage kivisuhkur, kui segu on peaaegu valmis, ja keetke veel veidi aega.Lootoseemne ja liilia sibula riisipuder rahustab närve, toidab südant ja rahustab vaimu. See aitab taastada füüsilist jõudu ja on taastav toit sotsiaalse ärevushäirega inimestele, kes on füüsiliselt nõrgenenud.
Küpsetatud kartulid ja täisteraleib
Ärevuse korral võib süsivesikute tarbimine suurendada serotoniini taset vereringes. See neurotransmitter, mida aju vabastab rohkesti õnnelikkuse ajal, soodustab rahulikkust.Küpsetatud kartulid, täisteraleib või madala suhkrusisaldusega täisteratooted seeduvad aeglasemalt kui maiustused, pakkudes seega püsivamat rahustavat mõju ärevuse korral.
Kala ja pähklid
Veenduge, et teie toidus on piisavalt oomega-3 rasvhappeid. Uuringud näitavad, et toidus sisalduvad asendamatud rasvhapped aitavad leevendada ärevust ja depressiooni, soodustades meeleolu kiiret paranemist. Lõhe, linaseemneõli, pähklid ja munad on rikkalikud allikad nendele „õnne faktoritele”.
Piim
Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuringud näitasid, et kolm neljandikku premenstruaalse pingetega naistest kogesid erinevate sümptomite leevendust pärast kolme kuu pikkust kaltsiumi lisandite võtmist. Piim on suurepärane kaltsiumi allikas.Kui tunnete janu, on teie keha juba dehüdreeritud. Isegi kerge, järkjärguline dehüdratsioon võib põhjustada ärevust. Seetõttu, olenemata sellest, kui hõivatud olete, jooge igapäevaselt vähemalt kaheksa klaasi vett. Tarbige aju tööd soodustavaid toite, nagu kala, tofutooted, lahja liha, munad, piim, värsked köögiviljad ja puuviljad. Piirake rasvase liha ja praetud toitude tarbimist.Vältige ülesöömist, kuna see vähendab vaimset teravust. Hommikusöök peaks sisaldama teravilju, kombineerides nii tahkeid kui ka vedelaid elemente ning tasakaalustades põhitoitu ja lisatoitu. Valgurikkad valikud on soolatud pardimunad, sink, riivitud tofu, keedetud sojaoad, fermenteeritud tofu, keedetud maapähklid ja kevadine sibul tofuga.