Phobien sind eine psychische Erkrankung, unter der heute viele Menschen leiden.Viele Menschen leiden in unterschiedlichem Ausmaß unter Phobien. Wenn man solche Tendenzen erkennt, ist Selbstmanagement unerlässlich. Auch die Ernährung verdient Beachtung. Was sollten Menschen mit Phobien also zu sich nehmen?
Silberohr- und Lotus-Samen-Brei
Duftenden Reis zu Brei kochen. In Wasser aufgelösten Kandiszucker hinzufügen (bei Diabetikern weglassen).Weichen Sie die Silberohropilze in warmem Wasser ein, bis sie weich sind. Kochen Sie die Lotuskerne, bis sie weich sind, und entfernen Sie dann die inneren Kerne. Geben Sie die Silberohropilze, Lotuskerne, roten Datteln und den aufgelösten Kandiszucker in einen Brei-Topf. Lassen Sie alles bei geringer Hitze köcheln, bis es gar ist. Dieser Brei ist reich an Nährstoffen und wirkt stärkend, was besonders für Menschen mit einer Yin-Mangel-Konstitution, die unter sozialer Angst leiden, von Vorteil ist.
Lotus- und Lilienknollenbrei
Die Lotuskerne waschen und einweichen, bis sie weich sind. Die getrockneten Lilienknollen und den Japonica-Reis separat waschen. Die Lotuskerne, roten Datteln, Lilienknollen und den Reis mit ausreichend Wasser in einen Topf geben. Bei starker Hitze zum Kochen bringen, dann leicht köcheln lassen. Kurz vor Ende der Garzeit den Kandiszucker hinzufügen und kurz weiterkochen.Lotus-Samen- und Lilienknollen-Porridge beruhigt die Nerven, nährt das Herz und beruhigt den Geist. Es hilft bei der Wiederherstellung der körperlichen Kräfte und dient als stärkendes Nahrungsmittel für Menschen mit sozialer Angststörung, die körperlich geschwächt sind.
Ofenkartoffeln und Vollkornbrot
In Zeiten der Angst kann der Verzehr von Kohlenhydraten den Serotoninspiegel im Blutkreislauf erhöhen – ein Neurotransmitter, der in großen Mengen ausgeschüttet wird, wenn man glücklich ist – und so die Ruhe fördern.Gebackene Kartoffeln, Vollkornbrot oder zuckerarme Vollkornprodukte brauchen länger zu verdauen als Süßigkeiten und haben daher eine länger anhaltende beruhigende Wirkung bei Angstzuständen.
Fisch und Nüsse
Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung reichlich Omega-3-Fettsäuren enthält. Studien zeigen, dass essentielle Fettsäuren in Lebensmitteln helfen, Angstzustände und Depressionen zu lindern und eine schnelle Stimmungsaufhellung zu fördern. Lachs, Leinsamenöl, Nüsse und Eier sind reichhaltige Quellen dieser „Glücksfaktoren”.
Milch
Untersuchungen in den Vereinigten Staaten haben ergeben, dass drei Viertel der Frauen mit prämenstruellem Syndrom nach einer dreimonatigen Kalziumergänzung eine Linderung verschiedener Symptome verspürten. Milch ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle.Wenn Sie Durst verspüren, ist Ihr Körper bereits dehydriert. Selbst eine leichte, allmähliche Dehydrierung kann Angstzustände auslösen. Achten Sie daher darauf, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, egal wie beschäftigt Sie sind.
Verzehren Sie Lebensmittel, die die Gehirnleistung fördern,
wie Fisch, Tofuprodukte, mageres Fleisch, Eier, Milch, frisches Gemüse und Obst. Beschränken Sie den Verzehr von fettigem Fleisch und frittierten Lebensmitteln.Vermeiden Sie übermäßiges Essen, da dies die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Das Frühstück sollte Getreide enthalten und sowohl feste als auch flüssige Bestandteile umfassen, wobei Grundnahrungsmittel und Ergänzungsnahrungsmittel ausgewogen sein sollten. Zu den proteinreichen Optionen gehören gesalzene Enteneier, Schinken, geriebener Tofu, gekochte Sojabohnen, fermentierter Tofu, gekochte Erdnüsse und Frühlingszwiebeln mit Tofu.